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爱荷华州立大学运动员的上半身和下半身力量锻炼
上个星期 我在 Spend Smart 上分享了我们新的有氧运动视频。 吃得聪明。 本周，我将分享由爱荷华州立大学运动员领导的新 上半身 和 下半身 锻炼。Morgan 和 Maya 都是 ISU 女子排球队的球员。对于上半身锻炼，Morgan 会引导您进行一系列锻炼，以加强您的胸部、背部、肩膀、二头肌和肱三头肌。您只需要一对轻便的哑铃或水瓶。在下半身锻炼中，Maya 会带您进行一系列锻炼，以增强您的腿部和臀部。这是一项体重锻炼，因此不需要任何设备。力量训练有很多好处，可以在自己舒适的家中进行。瘦肌肉质量会随着年龄的增长而自然减少。力量训练可以帮助保持和增强任何年龄的肌肉质量。这对于帮助降低患慢性病（包括背痛、关节炎和糖尿病）的风险非常重要。力量训练还可以保护您的关节免受伤害，并有助于更好的平衡。总的来说，力量训练可以提高您的生活质量。试试我们的新视频，开始您的健康之旅吧！
与爱荷华州立大学运动员一起进行有氧运动
我们在 Spend Smart 中添加了新的体育活动视频。 吃得聪明。 网站，这次我们与爱荷华州田径队合作，在视频中展示了旋风运动员。多么有趣！Arianna、Maya 和 Morgan 在引导视频方面做得很好。Arianna 是 Cyclone 女子篮球队的一名后卫，她带领我们进行 5 分钟的 有氧运动。这种快节奏的锻炼会让你心跳加速！在锻炼期间，锻炼 20 秒，然后休息 10 秒。您可以按照 Maya 的修改版本进行操作。定期的有氧运动有很多好处。这里只是其中的几个。
“彩色”盘子
在我的女儿们出生之前，我想象自己制作精致的家常饭菜，让她们的盘子里装满各种食物。我当妈妈已经 6 年了，老实说，养活我的两个孩子可能很困难，尤其是当他们经常挑食时！随着时间的推移，我自己对喂养孩子的期望发生了变化。我的女儿们越长大，就越难让她们吃各种食物。我们经常会经历这样的阶段：他们前一周喜欢某种特定的食物，然后下一周就对它嗤之以鼻。我使用 MyPlate 的指南来帮助确保我的孩子有均衡的膳食和零食。MyPlate 的视觉效果对我 6 岁的孩子来说很容易理解，它让我和我丈夫更容易将他们的盘子放在一起吃饭。我女儿已经长大了，可以认出 MyPlate，并经常将其称为“彩色盘子”。使用这种视觉效果可以帮助我的孩子和丈夫明白，一个五颜六色、多样化的盘子可以让他们的身体保持健康，并能够在白天玩耍。我的孩子们的任务是选择他们每餐和零食中想要的水果和蔬菜，同时也知道他们的主菜往往是我根据全家人吃的东西来选择的——这就是我专注于蛋白质、谷物和乳制品的地方。现在我们使用 MyPlate 作为有用的指南，我们知道虽然他们的选择对我们来说可能很有趣（比如早餐😊吃黄瓜或胡萝卜配煎饼），但他们在用餐时吃的是每个食物组的东西。让我的孩子们决定他们吃什么，这让他们对自己身体的食物感兴趣。因为我们始终致力于创造均衡的膳食，所以我们最大的知道在学校午餐中要带什么食物，这让我们每天的任务都更轻松。尽管几周内可能没有品种，但我很高兴她通过选择符合每个食物组的项目来理解 MyPlate 的一般概念。下周，Jody 提到她如何在冰箱上挂一张 MyPlate 照片。她启发我在我的食品储藏室里挂了一张 MyPlate 的照片，以提醒我的孩子们继续保持均衡的膳食和零食。下周查看她的博客以获取更多有用的提示！
牛奶选择
在当今世界，要求牛奶可以带来许多选择，从传统的牛奶到植物性替代品。 流行的植物奶包括大豆奶、杏仁奶、燕麦奶、椰子奶和豌豆奶。 推荐使用牛奶，因为它含有钙和其他营养素，如维生素 D、A 和 B12。 不过，这些通常被添加到植物性牛奶中。 在决定选择哪种牛奶时，阅读标签是关键，以确保牛奶含有您所需的营养。 让我们从下表开始探索一些牛奶选择。
接管厨房
上周，凯蒂分享了她如何让年幼的孩子进入厨房。 我的孩子长大了一点，看着他们在厨房里的技能和兴趣得到提高，这很有趣。 以下是我的三个孩子在厨房里帮忙做的一些事情：
将您的新鲜农产品账单减半
如果您喜欢在食物上花比您需要的更多的钱，请举手。 任何人？ 如果我能透过你的屏幕看到，我猜你的手会放下。 大多数人都喜欢吃得好的想法，同时也要注意他们的杂货预算。 随着食品价格的上涨，这感觉更难做到，而且可能感觉不受我们的控制。 但是，您可以采取一些步骤来让您走上节省食物费用的道路。
