博客
向你的心表达一些爱
每年 2 月，我们都会庆祝 Heart Month。这是一个提高对心脏病的认识以及我们每个人都可以采取的措施来降低风险的机会。心脏病是美国男性和女性死亡的主要原因，我们大多数人都认识以前与心脏病作斗争的人。好消息是，我们可以选择健康的行为，从而降低我们患心脏病的可能性。以下是疾病控制和预防中心推荐的一些方法。
Iowa Concern 随时为您服务
我们今天暂停了通常的美食和烹饪内容，与我们的读者分享宝贵的资源。我们都有压力感觉像是压垮了我们的日子。无论是与工作、人际关系还是金钱有关的压力，有时我们都需要帮助来管理这一切。这就是爱荷华州关注热线存在的原因。Iowa Concern 是 Iowa State University Extension and Outreach 的一项服务，旨在帮助呼叫者应对挑战并帮助找到解决方案。对于以下任何一项，请致电或发短信给 Iowa Concern：
爱荷华州立大学运动员的上半身和下半身力量锻炼
上个星期 我在 Spend Smart 上分享了我们新的有氧运动视频。 吃得聪明。 本周，我将分享由爱荷华州立大学运动员领导的新 上半身 和 下半身 锻炼。Morgan 和 Maya 都是 ISU 女子排球队的球员。对于上半身锻炼，Morgan 会引导您进行一系列锻炼，以加强您的胸部、背部、肩膀、二头肌和肱三头肌。您只需要一对轻便的哑铃或水瓶。在下半身锻炼中，Maya 会带您进行一系列锻炼，以增强您的腿部和臀部。这是一项体重锻炼，因此不需要任何设备。力量训练有很多好处，可以在自己舒适的家中进行。瘦肌肉质量会随着年龄的增长而自然减少。力量训练可以帮助保持和增强任何年龄的肌肉质量。这对于帮助降低患慢性病（包括背痛、关节炎和糖尿病）的风险非常重要。力量训练还可以保护您的关节免受伤害，并有助于更好的平衡。总的来说，力量训练可以提高您的生活质量。试试我们的新视频，开始您的健康之旅吧！
与爱荷华州立大学运动员一起进行有氧运动
我们在 Spend Smart 中添加了新的体育活动视频。 吃得聪明。 网站，这次我们与爱荷华州田径队合作，在视频中展示了旋风运动员。多么有趣！Arianna、Maya 和 Morgan 在引导视频方面做得很好。Arianna 是 Cyclone 女子篮球队的一名后卫，她带领我们进行 5 分钟的 有氧运动。这种快节奏的锻炼会让你心跳加速！在锻炼期间，锻炼 20 秒，然后休息 10 秒。您可以按照 Maya 的修改版本进行操作。定期的有氧运动有很多好处。这里只是其中的几个。
“彩色”盘子
在我的女儿们出生之前，我想象自己制作精致的家常饭菜，让她们的盘子里装满各种食物。我当妈妈已经 6 年了，老实说，养活我的两个孩子可能很困难，尤其是当他们经常挑食时！随着时间的推移，我自己对喂养孩子的期望发生了变化。我的女儿们越长大，就越难让她们吃各种食物。我们经常会经历这样的阶段：他们前一周喜欢某种特定的食物，然后下一周就对它嗤之以鼻。我使用 MyPlate 的指南来帮助确保我的孩子有均衡的膳食和零食。MyPlate 的视觉效果对我 6 岁的孩子来说很容易理解，它让我和我丈夫更容易将他们的盘子放在一起吃饭。我女儿已经长大了，可以认出 MyPlate，并经常将其称为“彩色盘子”。使用这种视觉效果可以帮助我的孩子和丈夫明白，一个五颜六色、多样化的盘子可以让他们的身体保持健康，并能够在白天玩耍。我的孩子们的任务是选择他们每餐和零食中想要的水果和蔬菜，同时也知道他们的主菜往往是我根据全家人吃的东西来选择的——这就是我专注于蛋白质、谷物和乳制品的地方。现在我们使用 MyPlate 作为有用的指南，我们知道虽然他们的选择对我们来说可能很有趣（比如早餐😊吃黄瓜或胡萝卜配煎饼），但他们在用餐时吃的是每个食物组的东西。让我的孩子们决定他们吃什么，这让他们对自己身体的食物感兴趣。因为我们始终致力于创造均衡的膳食，所以我们最大的知道在学校午餐中要带什么食物，这让我们每天的任务都更轻松。尽管几周内可能没有品种，但我很高兴她通过选择符合每个食物组的项目来理解 MyPlate 的一般概念。下周，Jody 提到她如何在冰箱上挂一张 MyPlate 照片。她启发我在我的食品储藏室里挂了一张 MyPlate 的照片，以提醒我的孩子们继续保持均衡的膳食和零食。下周查看她的博客以获取更多有用的提示！
牛奶选择
在当今世界，要求牛奶可以带来许多选择，从传统的牛奶到植物性替代品。 流行的植物奶包括大豆奶、杏仁奶、燕麦奶、椰子奶和豌豆奶。 推荐使用牛奶，因为它含有钙和其他营养素，如维生素 D、A 和 B12。 不过，这些通常被添加到植物性牛奶中。 在决定选择哪种牛奶时，阅读标签是关键，以确保牛奶含有您所需的营养。 让我们从下表开始探索一些牛奶选择。
