在夏天，我们中的许多人都会喝酒去散步、远足、骑自行车、野餐、野餐等。 很多时候，这些饮料都含有糖分和卡路里。 事实上，新的2010年膳食指南表明，添加糖平均占美国饮食总热量的16%。 其中36%的卡路里来自苏打水、能量饮料和运动饮料（见下图）。 这比糖果、冰淇淋、蛋糕和饼干的总和还要多。

强有力的证据表明，与饮用较少含糖饮料的儿童和青少年相比，饮用更多含糖饮料的儿童和青少年的体重更高。 适度的证据也支持成人的这种关系。

含糖饮料为饮食提供多余的卡路里和很少的必需营养素。 通过以下方式减少含糖饮料的摄入量：

• 少喝含糖饮料
• 食用少量
• 用水和其他卡路里很少或没有卡路里的饮料代替含糖饮料

如果您想了解各种饮料中有多少茶匙糖和卡路里，请玩糖 互动饮料指南。 向您的孩子展示该网站，并鼓励他们减少通过含糖饮料获得的糖分。

美国 2 岁及以上人口饮食中添加糖的来源

如果您想仔细查看此图表，请访问： http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf ，然后转到第 29 页，您将在其中找到图 3-6 2 岁及以上美国人口饮食中添加糖的来源。

– 来自佩吉的指针