Blog
هل عيد الحب وشهر القلب الوطني مرتبطان؟
أتساءل عما إذا كان من قبيل المصادفة أن عيد الحب ، وشهر القلب الوطني ، واليوم الوطني للملابس الحمراء كلها في فبراير. ربما لا ، ولكن سيكون من الرائع أن تذكرنا الضجة حول عيد الحب بتناول طعام صحي للقلب. ما هي أفضل طريقة لإظهار حبك من إعداد طعام صحي ولذيذ لعائلتك وأصدقائك؟ فيما يلي بعض الحقائق:
الستة المالحة
غالبا ما يرتبط شهر فبراير بالأحبة والحلويات وكل الأشياء المحببة. إنه أيضا شهر القلب مما يجعله وقتا رائعا للتفكير في صحة قلبك وصحة من تحبهم. خلال الأسابيع الثلاثة المقبلة ، سنقوم بالتدوين حول الصوديوم ودوره في صحة القلب وكيف يمكنك حماية نفسك ومن تحب.
الستة المالحة: الجزء الثاني
تناول الكثير من الصوديوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. يستهلك معظمنا حوالي 3,400 ملليغرام من الصوديوم يوميا – أكثر من ضعف 1500 ملليغرام الموصى بها من قبل جمعية القلب الأمريكية وأعلى بكثير من 2,300 ملليغرام التي يوصي بها مركز السيطرة على الأمراض لعامة السكان. أكثر من 75٪ من الصوديوم لدينا يأتي من الأطعمة المصنعة والمطاعم. وضع شاكر الملح لا يكفي. تأكد من مراجعة ملصق حقائق التغذية الموجود على العبوات – حافظ على محتوى الصوديوم أقل من 5٪ كلما أمكن ذلك. أو الأفضل من ذلك ، طهي المزيد من الوجبات في المنزل وتوخي الحذر بشأن الستة المالحة:
الصوديوم والأطفال
توجد المخاوف بشأن الصوديوم وعلاقته بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بشكل شائع بين الأشخاص في منتصف العمر وما فوق. ومع ذلك ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن حوالي 90٪ من الأطفال الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 18 عاما يأكلون الكثير من الصوديوم يوميا ويعاني 1 من كل 6 أطفال من ارتفاع ضغط الدم (المصدر).
تدريب القوة: إنه مفيد للجسم
في الأسبوع الماضي ، شاركت خطة عينة حول كيفية تضمين التدريبات المنزلية في خطة التمرين الأسبوعية. أريد هذا الأسبوع مشاركة المزيد من المعلومات والنصائح حول تدريب القوة. من المستحسن القيام بنشاط تقوية العضلات على الأقل 2 أيام في الأسبوع. تدريب القوة مهم للجميع. مع تقدمنا في العمر ، إذا لم نستخدم عضلاتنا ، فإنها تصبح أضعف ونكون أقل قدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
