Bao nhiêu trong một ngày?
Thói quen mua sắm thông minh có thể cắt giảm chi phí và tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn. Chi tiêu khôn ngoan trong lối đi sữa có nghĩa là mua nhiều canxi nhất cho đồng đô la của bạn.
Theo MyPlate và Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, những người từ chín tuổi trở lên cần ba phần sữa mỗi ngày. Mỗi khẩu phần cung cấp khoảng 300 mg canxi.
| Khuyến nghị hàng ngày | |
| Trẻ em | 2-3 tuổi: 2 cốc 4-8 tuổi: 2,5 cốc |
| Cô gái | 9-13 tuổi: 3 cốc 14-18 tuổi: 3 cốc |
| Boys | 9-13 tuổi: 3 cốc 14-18 tuổi: 3 cốc |
| Phụ nữ | 19-30 tuổi: 3 cốc 31-50 tuổi: 3 cốc 51+ tuổi: 3 cốc |
| Người đàn ông | 19-30 tuổi: 3 cốc 31-50 tuổi: 3 cốc 51+ tuổi: 3 cốc |
Nguồn:MyPlate
Lưu trữ và loại bỏ
- Kiểm tra xem các sản phẩm yêu cầu làm lạnh có lạnh không khi bạn mua chúng trong cửa hàng.
- Làm cho lối đi sữa trở thành một trong những điểm dừng chân cuối cùng trong chuyến đi mua sắm của bạn để các mặt hàng không trở nên ấm áp trong giỏ hàng.
- Làm lạnh tất cả các sản phẩm sữa trong vòng hai giờ sau khi mua. Bảo quản sữa trong ngăn chính của tủ lạnh; Trời lạnh hơn cửa.
- Làm lạnh tất cả các loại phô mai trong bao bì gốc của chúng cho đến khi mở.
- Bọc chặt phô mai sau khi sử dụng để tránh nấm mốc phát triển.
- Lưu trữ các sản phẩm sữa chỉ trong khoảng thời gian được khuyến nghị – sử dụng ngày trên bao bì làm hướng dẫn.
- Sữa thường tươi trong một tuần sau khi mở nếu nó được giữ lạnh ở 40ºF hoặc thấp hơn và hộp đựng được đóng lại.
- Không trả lại sữa hoặc kem không sử dụng vào hộp đựng ban đầu.
Video/Tài liệu phát tay
Sắp xếp tủ lạnh | Tài liệu phát tay
Lựa chọn sữa
| Còn được gọi là | Calo | Gram chất béo | % DV Canxi | % DV Vitamin D | |
| Sữa tách béo | Sữa không béo, sữa không béo | 90 | 0 | 30 | 25 |
| Sữa ít béo | 1% sữa | 110 | 2.5 | 30 | 25 |
| Sữa giảm béo | Sữa 2% | 130 | 5 | 30 | 25 |
| Sữa nguyên chất | Sữa vitamin D, sữa đồng nhất | 150 | 8 | 30 | 25 |
| Sữa đậu nành | NA | 100 | 4 | 45 | 30 |
| Sữa đậu nành nhẹ | NA | 70 | 2 | 45 | 30 |
