Thành quả

Bao nhiêu trong một ngày?

Trái cây là món ngọt cũng siêu bổ dưỡng. Chúng bao gồm nhiều vitamin chúng ta cần cũng như chất xơ. Chúng có mọi màu sắc của cầu vồng, và điều quan trọng là phải chọn nhiều loại vì các màu khác nhau chứa các chất dinh dưỡng khác nhau. Thông thường, màu càng đậm thì càng nhiều dinh dưỡng.

	Khuyến nghị hàng ngày*
Trẻ em	2-3 tuổi: 1 cốc 4-8 tuổi: 1 đến 1,5 cốc
Cô gái	9-13 tuổi: 1.5 cốc 14-18 tuổi: 1.5 cốc
Boys	9-13 tuổi: 1.5 cốc 14-18 tuổi: 2 cốc
Phụ nữ	19-30 tuổi: 2 cốc 31-50 tuổi: 1,5 cốc 51+ tuổi: 1.5 cốc
Người đàn ông	19-30 tuổi: 2 cốc 31-50 tuổi: 2 cốc 51+ tuổi: 2 cốc

* Những lượng này thích hợp cho những người có ít hơn 30 phút mỗi ngày hoạt động thể chất vừa phải ngoài các hoạt động hàng ngày bình thường. Những người hoạt động thể chất nhiều hơn có thể tiêu thụ nhiều hơn trong khi vẫn ở trong nhu cầu calo. Nguồn: MyPlate

Nói chung, một cốc được tính là:

1 quả nhỏ nguyên quả
1 cốc nước ép trái cây 100%
1/2 chén trái cây sấy khô

Đóng gói và đi!

Khi đến giờ ăn nhẹ, hãy lấy một quả táo hoặc cam, hoặc túi nhựa chứa đầy anh đào hoặc nho. Trái cây có thể thuận tiện như khoai tây chiên hoặc bánh quy nếu bạn lên kế hoạch trước một chút.

Video/Tài liệu phát tay

Làm thế nào để quyết định bạn cần bao nhiêu trái cây và rau quả | Tài liệu phát tay

Liên kết

Lưu trữ và loại bỏ

Kiểm tra trước khi mua

Giữ túi hoặc thùng carton lên và nhìn vào phía dưới để tìm trái cây bị đập vỡ hoặc mốc. Bao bì phải bảo vệ sản phẩm.

Điều trị cẩn thận tại nhà

Sử dụng các mặt hàng tươi sống trước; Có một kế hoạch ngay lập tức để sử dụng quả mọng và anh đào tươi có thể hư hỏng nhanh chóng.
Rửa sạch trái cây dưới vòi nước sạch, chảy và để ráo nước.
Không rửa sạch quả mọng hoặc anh đào cho đến khi sẵn sàng sử dụng.
Hầu hết các loại trái cây sẽ giữ được một tuần khi để trong tủ lạnh, nhưng chất lượng giảm dần theo thời gian.

Ngăn ngừa lãng phí

Cắt trái cây bị tì vết hoặc hư hỏng cho món salad hoặc cốc ăn nhẹ.
Đông lạnh trái cây nếu nó không được ăn sớm.
Viết ngày mua trên các gói đóng hộp và đông lạnh, và sử dụng những gói cũ nhất trước.
Thêm trái cây gần như quá chín vào sữa chua hoặc sử dụng trong sinh tố, bánh nướng xốp, cobblers, hoặc khoai tây chiên giòn.

Video/Tài liệu phát tay

Lựa chọn trái cây

Nước trái cây tươi, đóng hộp, đông lạnh, sấy khô và 100% đều là những lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Tươi

Mua trái cây vào mùa để có giá và chất lượng tốt nhất; Cân nhắc đông lạnh thêm trái cây nếu thời gian và không gian cho phép.
Chọn trái cây nhỏ hơn khi mua táo, cam, chuối và các loại trái cây riêng lẻ khác được bán theo bảng Anh. Các loại trái cây có kích thước nhỏ hơn gần với kích thước phục vụ một cốc được đề nghị.
Trái cây cắt sẵn đắt hơn ít nhất ba lần và hư hỏng nhanh hơn.

Hộp

Chọn trái cây đóng gói trong nước trái cây hoặc nước.
Xem giá bán và dự trữ các mục yêu thích của gia đình bạn.
Sử dụng phiếu giảm giá hoặc chọn thương hiệu chung.
Sử dụng định giá đơn vị; Các thùng chứa có kích thước riêng lẻ có thể có giá gấp đôi so với các thùng chứa lớn hơn.

Đông lạnh

Kiểm tra nhãn và chọn trái cây không đường.
Các thanh trái cây đông lạnh có thể làm một món ăn nhẹ bổ dưỡng nhưng hãy đọc nhãn và chọn những thanh được làm bằng nước ép trái cây thật.
Xem giá bán và dự trữ các mục yêu thích của gia đình bạn.

Khô

Theo dõi các phần; 1/2 chén trái cây sấy khô là một cốc trái cây tương đương với trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp.
Làm gói đồ ăn nhẹ của riêng bạn bằng cách đo lượng 1/2 cốc vào túi nhựa hoặc hộp nhỏ.
So sánh các thương hiệu và kích thước gói bằng cách sử dụng định giá đơn vị.
Nho khô nói chung là loại trái cây sấy khô ít tốn kém nhất, nhưng tất cả các loại trái cây sấy khô có thể là một sự thay thế thông minh cho đồ ăn nhẹ bằng kẹo hoặc bánh quy.

Nước ép

Kiểm tra nhãn cẩn thận và chọn nước trái cây 100%. Đồ uống trái cây và nước trái cây không phải là nước trái cây 100%.
Tập trung đông lạnh thường cung cấp nhiều khẩu phần hơn mỗi đô la so với các lựa chọn khác.
Thêm lát chanh hoặc chanh vào nước lạnh để làm dịu cơn khát thay thế.