Wie viel an einem Tag?
Intelligente Einkaufsgewohnheiten können Kosten senken und den Nährwert von Mahlzeiten erhöhen. Klug im Milchgang auszugeben bedeutet, das meiste Kalzium für Ihren Dollar zu kaufen.
Laut MyPlate und den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner benötigen Personen ab neun Jahren täglich drei Portionen Milchprodukte. Jede Portion liefert etwa 300 mg Kalzium.
| Tägliche Empfehlung | |
| Kinder | 2-3 Jahre alt: 2 Tassen 4-8 Jahre: 2,5 Tassen |
| Mädchen | 9-13 Jahre: 3 Tassen 14-18 Jahre: 3 Tassen |
| Jungen | 9-13 Jahre: 3 Tassen 14-18 Jahre: 3 Tassen |
| Frauen | 19-30 Jahre: 3 Tassen 31-50 Jahre: 3 Tassen 51+ Jahre: 3 Tassen |
| Männer | 19-30 Jahre: 3 Tassen 31-50 Jahre: 3 Tassen 51+ Jahre: 3 Tassen |
Quelle:MyPlate
Lagerung und Entsorgung
- Vergewissern Sie sich, dass Produkte, die gekühlt werden müssen, kalt sind, wenn Sie sie im Geschäft kaufen.
- Machen Sie den Milchgang zu einer der letzten Stationen Ihres Einkaufsbummels, damit die Artikel im Einkaufswagen nicht warm werden.
- Kühlen Sie alle Milchprodukte innerhalb von zwei Stunden nach dem Kauf. Bewahren Sie Milch im Hauptfach des Kühlschranks auf. es ist kälter als die Tür.
- Kühlen Sie alle Käsesorten in der Originalverpackung bis zum Öffnen.
- Wickeln Sie den Käse nach Gebrauch fest ein, um Schimmelbildung zu verhindern.
- Lagern Sie Milchprodukte nur für die empfohlene Zeit – verwenden Sie das Datum auf der Verpackung als Richtlinie.
- Milch bleibt in der Regel eine Woche nach dem Öffnen frisch, wenn sie gekühlt bei 40 ° F oder weniger aufbewahrt wird und der Behälter geschlossen ist.
- Geben Sie unbenutzte Milch oder Sahne nicht in den Originalbehälter zurück.
Video/Handout
Organisieren Sie Ihren Kühlschrank | Flugblatt
Auswahl an Milchprodukten
| Auch genannt | Kalorien | Fette Gramm | % DV Calcium | % DV Vitamin D | |
| Entrahmte Milch | Fettfreie Milch, fettfreie Milch | 90 | 0 | 30 | 25 |
| Fettarme Milch | 1% Milch | 110 | 2.5 | 30 | 25 |
| Fettreduzierte Milch | 2% Milch | 130 | 5 | 30 | 25 |
| Vollmilch | Vitamin-D-Milch, homogenisierte Milch | 150 | 8 | 30 | 25 |
| Sojamilch | NA | 100 | 4 | 45 | 30 |
| Leichte Sojamilch | NA | 70 | 2 | 45 | 30 |
