الصيف على قدم وساق وأطفالي مشغولون بالمعسكرات الرياضية والمخيمات النهارية. ابني يقوم بمعسكر للقوة والتكييف وفي اليوم الأول بعد المخيم كانت ساقيه مؤلمة! شجعته على القيام ببعض تمارين إطالة الساق للمساعدة في تخفيفها. فكرت في أن هناك الكثير من الأنشطة التي نقوم بها خلال فصل الصيف والتي قد تجعل أرجلنا مؤلمة بعض الشيء. الذهاب للمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات وممارسة الرياضة والمشي أثناء مشاهدة المعالم السياحية في إجازة والمزيد! فيديو جديد للنشاط البدني لدينا على Spend Smart. تناول الطعام بذكاء. قد يكون ذلك مفيدا عندما يكون لديك ألم في الساقين هو تمدد الجزء السفلي من الجسم. يمكن القيام به كامتداد مستقل أو القيام به عندما يتم تسخين الجسم لتمتد أعمق.

شيء آخر يجب مراعاته خلال فصل الصيف هو البقاء رطبا. تقوم ابنتي بمعسكر نهاري لبضعة أسابيع هذا الصيف ويقضون معظم الوقت في الخارج. تأخذ زجاجة ماء معها للشرب طوال اليوم. بالإضافة إلى حمل زجاجة ماء ، إليك بعض النصائح الإضافية للبقاء رطبا:

1. شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح. اجعل من المعتاد شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ لأول مرة في الصباح.
2. نكهة الماء الخاص بك. أضف بعض شرائح الليمون إلى الماء أو استخدم الفاكهة المجمدة كمكعبات ثلج.
3. خذ فترات راحة من الماء. اضبط مؤقتا لتذكيرك بأخذ قسط من الراحة وشرب الماء طوال اليوم. إذا استيقظت وتحركت في نفس الوقت ، فستحصل على استراحة للنشاط البدني واستراحة مائية!
4. أكل الماء الخاص بك. بالإضافة إلى مياه الشرب ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بما في ذلك الخيار والبطيخ والشمام والسبانخ والفراولة والخوخ والفلفل الحلو.

أتمنى أن تستمتع بصيفك!