今天我想分享一下正念饮食和保持家庭健康。 当我们因为 COVID-19 而呆在家里时，这与这些有趣的时期尤其相关。 我们中的许多人都非常了解省钱的策略，并且知道如果我们有时间，我们会吃得更好或做饭更多。 我们把这些想法放在我们的“后口袋”里，以备我们真正需要的时候使用。 由于社会疏远和生活方式中断可能会持续多久的不确定性，我认为这是一个很好的机会来运用这些伟大的想法。 时间的礼物使尝试以前由于繁忙的日程安排而似乎不可能的事情成为可能。 看看这些想法是否适合您的家人！

1. 在一天中包括结构，计划固定的用餐时间。 除此之外，将两餐零食之间的间隔限制在有限的份量内，以确保在用餐时间到来时有良好的食欲。
2. 计划一整周的菜单，以及购物清单。 让每个人都成为这个过程的一部分！ 为计划制定一些基本规则，例如在每餐中包括至少 4 个食物组的食物。 在厨房里进行营养教育的好机会！ 了解更多关于 ChooseMyPlate.gov 的食物组的信息。
3. 尝试一种新的食谱，制作您通常会购买的加工食品，例如鸡肉条、豆豉，或者用完橱柜里剩下的南瓜罐头并尝试 巧克力惊喜纸杯蛋糕。
4. 一起做饭，学习一些新技能。 查看我们的各种视频 以开始使用。
5. 全家一起观看烹饪节目，从中获得灵感，并计划将一道菜纳入您的每周菜单。
6. 一家人一起在餐桌上吃饭，并制定计划，分担摆桌、上菜、打扫卫生和做饭的责任。
7. 探索不同的食谱类别 精打细算。 吃得聪明。 食谱页面 一起。
8. 清点你的橱柜、冰柜和冰箱，一起集思广益，讨论你可以用什么来做一顿饭。
9. 一起玩得开心！

还有什么比 现在 更好的时机来改变旧习惯，推动在家中重新建立健康饮食呢？ 如果你现在开始，你可能有时间采取一些新的、改变生活的行为，然后再回到“一切照旧”和喧嚣。 当我们能够注意并相互支持时，练习新行为可能是朝着您过去梦寐以求的习惯迈出的一大积极一步。

朱迪·迪特玛 （Judy Dittmar） 是一名注册营养师和妈妈，在教室、厨房和花园方面拥有丰富的经验。 她喜欢远足和在州立公园小径上跑步，通常喜欢户外活动。