随着新年的到来，许多人都专注于减肥。 不幸的是，人们为减肥而遵循的一些饮食是不健康的。 人们倾向于减少食物或食物组，进行限制性饮食或花钱购买不必要的补充剂和饮料。 在我最近参加的一次健康和保健博览会上，一位参与者向我提到，她“只是想有人告诉她该吃什么”。 我完全可以理解她来自哪里！ 似乎我们每天都会听到一种新的时尚饮食或我们认为健康的食物，但有人说不是。 它可能会变得非常混乱。

我告诉她“以 MyPlate 图标为模型，并在健康、明智且易于记忆 www.choosemyplate.gov 给出建议”。 MyPlate 基于 10 英寸板，因此请务必检查您的板尺寸。 忘掉时尚和奇迹般的饮食，遵循这些简单的想法，你就会走上健康餐盘的道路。

• 把你的盘子做一半的水果和蔬菜。 从新鲜、冷冻、罐装和干果和蔬菜中选择。 在膳食中加入更多的红色、橙色和深绿色蔬菜，如西兰花、绿叶蔬菜、西红柿和红薯。
• 至少要吃一半的谷物。 你的盘子的四分之一应该是谷物。 选择 100% 全麦谷物、面包、饼干、米饭和意大利面。 您也可以尝试藜麦、大麦或碾碎干小麦。
• 改变您的蛋白质食物选择。 四分之一的盘子应该是瘦肉蛋白，如豆类和豌豆、海鲜、肉类、家禽、鸡蛋和坚果。 访问我们的 精打细算。 吃得聪明. 使用各种蛋白质来源的主菜食谱的网站。
• 改用脱脂牛奶或 1% 牛奶。 除了低脂牛奶，多喝水和不加糖的饮料。 如果喝果汁，请选择100%果汁。

当人们致力于减肥或健康饮食时，他们往往会关注他们“不应该”吃的东西。 相反，专注于你应该吃什么以保持健康。 去 www.choosemyplate.gov 了解你需要多少份水果、蔬菜、谷物、蛋白质和低脂乳制品。

当谈到健康饮食和减肥时，人们往往会对他们应该吃什么样的脂肪和多少脂肪感到困惑。 脂肪是身体健康的必要条件，但是，某些类型的脂肪比其他脂肪更健康。 阅读下周的博客，了解不同类型的脂肪及其所含的食物。