By علوم الأغذية والتغذية البشرية طالب ضيف مدون

جرب هذا الصيف تحدي الحبوب الكاملة. التحدي: اجعل نصف (أو أكثر!) من الحبوب الخاصة بك الحبوب الكاملة لمدة أسبوع.

أفضل طريقة لتضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي هي استبدال منتجات الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة في الأشياء التي تصنعها وتحبها بالفعل.

إليك بعض الأفكار الممتعة واللذيذة حول كيفية دمج الحبوب الكاملة في صيفك المزدحم:

أفكار نزهة

• استخدم تورتيلا الحبوب الكاملة للأغطية
• اصنع السندويشات باستخدام خبز القمح الكامل
• زبدة الفول السوداني بيتا جيوب

أفكار وجبات خفيفة للتعثر بجانب المسبح أو الطريق

• الحبوب الكاملة يعامل
• خبز الشوفان الموز

ليلة الأفلام

• استمتع بالفشار مع الملح الخفيف والزيت
• ثبت البيتزا بقشرة القمح الكامل ، أضف الخضار للحصول على كمية مغذية أكثر

شواء في الفناء الخلفي

• استبدلي المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة واغمسيها للرقائق المعتادة وغمسها
• ضعي البرغر على خبز القمح الكامل
• سلطة الحبوب الكاملة الحارة
• باستا بالجبن مع الخضار الصيفية

لا يجب أن تكون إضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي أمرا صعبا. ما عليك سوى تناول الحبوب الكاملة المكررة ، وقد فزت بالفعل بالتحدي!