上个月，我写了一篇 博客 ，讲述了我如何提前计划我的膳食以及它是多么容易。 好吧，我有一个坦白。 在过去的几周里，我没有做好膳食计划。 在我儿子的足球练习和比赛之间，我只想尽可能多地在天气好的时候呆在外面，我没有那么致力于计划我的膳食。 在过去的几个月里，我觉得我一直在制作许多相同的食谱。 因此，我很高兴从犹他州立大学发现了一种新资源，那就是根据手头的东西制作自己的饭菜。

Create 系列教会了我如何准备各种菜肴，如砂锅菜、三明治、汤和煎锅餐，而无需食谱或跑到商店。 通过了解一些食材如何搭配在一起，您可以混合搭配各种食材来制作您想要的菜肴。

例如，要制作砂锅菜，请从下面的每个类别中选择一个项目，然后按照 讲义上的说明进行操作：

1. 选择淀粉，如糙米、全麦面食、土豆或全麦玉米饼。
2. 选择一种蛋白质，例如 1 罐豆，例如 pinto、black 或 white。
3. 选择一到三种蔬菜，如西兰花、胡萝卜、玉米或青豆。
4. 选择一种酱汁，如一罐奶油汤或一罐西红柿丁加汁。
5. 选择一种或多种口味，如切碎的洋葱、青椒、大蒜或盐和胡椒粉。
6. 选择一种或多种配料，例如面包屑、磨碎的帕尔马干酪或磨碎的切达干酪。

手头的好食物 讲义 也非常有帮助。 通过让你的储藏室和冰箱里装满这些物品，即使你没有提前计划，你也可以在短时间内制作各种东西来吃。

提前计划您的膳食非常有帮助，但如果没有这样做，请使用 Create Series 来帮助您在餐桌上获得美味、营养的饭菜。