>إذا كنت تفكر في قرار العام الجديد المتعلق بالصحة ، فقم بإلقاء نظرة على مشروب المقهى المفضل لديك. تبدو القهوة والشاي وعصائر الفاكهة غير ضارة ولكن ما بداخلها قد يفاجئك. نحن لا نركز على المال هذا الأسبوع ، لكن عادة المشروبات البالغة 4 دولارات في اليوم تكلفك ما يقرب من 1,500 دولار في السنة!

المكونات الثلاثة التي نهتم بها أكثر مع المشروبات هي الكافيين والسكر والدهون.

كافايين بالنسبة لمعظم الناس ، فإن 200 إلى 300 ملليغرام من الكافيين يوميا (الكمية الموجودة في 1 1/2 إلى 3 أكواب من القهوة أو 4-6 أكواب من الشاي أو 4-8 أكواب من المشروبات الغازية) لن تسبب آثارا سلبية. الاستثناءات هي النساء الحوامل اللواتي يجب أن يستخدمن الكافيين باعتدال والنساء المرضعات اللائي يجب عليهن تجنب الكافيين ، لأنه يمكن أن ينتقل إلى حليب الثدي.

إذا كنت تشعر أنك تستهلك الكثير من الكافيين وتعاني من القلق والعصبية ومشاكل في الجهاز الهضمي ، فجرب هذه الأفكار لتقليل استهلاكك:

• امزج نصف قهوة عادية ونصف قهوة منزوعة الكافيين.
• اختر شاي الأعشاب.
• قلل من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.

سكر توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تستهلك النساء ما لا يزيد عن ست ملاعق صغيرة من السكريات المضافة يوميا وأن الرجال لا يستهلكون أكثر من تسعة.

لوضع ذلك في السياق …

• يمكن أن يحتوي لاتيه الفانيليا سعة 12 أونصة على 33 جراما (حوالي 8 ملاعق صغيرة) من السكر.
• يمكن أن يحتوي شاي لاتيه الشاي المتوسط على 50 جراما (حوالي 13 ملعقة صغيرة) من السكر.
• يحتوي عصير المانجو والأناناس على 47 جراما (حوالي 12 ملعقة صغيرة) من السكر.
• القهوة والشاي العاديان لا يحتويان على سكر.

دهن لا تحتوي القهوة والشاي العاديان على دهون ، ولكن العديد من مشروبات القهوة تحتوي على قدر كبير من الدهون. إليك بعض المعلومات لمساعدتك في اتخاذ القرار الأفضل لك:

• إذا اخترت لاتيه يحتوي على كوب واحد من الحليب كامل الدسم ، فسوف تشرب 8 جرامات من الدهون. إذا كان المقهى الخاص بك يضيف الكريمة المخفوقة ، فمن المحتمل أن يضيف 8 جرامات أخرى من الدهون (بناء على حصة المقهى التقريبية).
• اختيار الحليب الخالي من الدسم (الخالي من الدسم) لمشروباتك يضيف بروتينا عالي الجودة وكالسيوم ، نحتاجه لصحة العظام ، دون إضافة الدهون من الحليب كامل الدسم والقشدة.

إذن ما هو بيت القصيد؟ يحتوي الشاي والقهوة العاديان على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على كمية منخفضة جدا من السعرات الحرارية للمشروبات ، أضف الحليب الخالي من الدسم (الخالي من الدسم) والمحلي الخالي من السعرات الحرارية بنفسك. إذا كنت تفضل أن يقوم المقهى بتزيين قهوتك نيابة عنك ، فتأكد من إخبارهم بتفضيلاتك. يمكنك طلب الحليب الخالي من الدسم والمنكهات منخفضة السكر.

لمزيد من النصائح ، تحقق من الاقتراحات في eXtension’s طلب المشروبات الصحية في المقهى.