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Repensez votre boisson de café


| Peggy Martin

>Si vous envisagez une résolution du Nouvel An liée à la santé, jetez un coup d’œil à votre boisson préférée dans un café. Le café, le thé et les smoothies aux fruits semblent inoffensifs, mais ce qu’ils contiennent pourrait vous surprendre. Nous ne nous concentrons pas sur l’argent cette semaine, mais une consommation de boissons à 4 $ par jour vous coûte près de 1 500 $ en un an !

Les trois ingrédients qui nous préoccupent le plus avec les boissons sont la caféine, le sucre et les graisses.

Caféine Pour la plupart des gens, 200 à 300 milligrammes de caféine par jour (la quantité contenue dans 1 à 3 tasses de café, 4 à 6 tasses de thé ou 4 à 8 tasses de boisson gazeuse) ne causeront pas d’effets négatifs. Les exceptions sont les femmes enceintes qui devraient utiliser la caféine avec parcimonie et les femmes allaitantes qui devraient éviter la caféine, car elle peut passer dans le lait maternel.

Si vous sentez que vous consommez trop de caféine et que vous ressentez de l’anxiété, de la nervosité et des problèmes digestifs, essayez ces idées pour réduire votre consommation :

  • Mélangez moitié café ordinaire et moitié café décaféiné.
  • Choisissez des tisanes.
  • Réduisez les sodas contenant de la caféine.

Sucre L’American Heart Association recommande aux femmes de ne pas consommer plus de six cuillères à café de sucres ajoutés par jour et aux hommes de ne pas en consommer plus de neuf.

Pour mettre cela en contexte…

  • Un latte à la vanille de douze onces peut contenir 33 grammes (environ 8 cuillères à café) de sucre.
  • Un latte au thé chai moyen peut contenir 50 grammes (environ 13 cuillères à café) de sucre.
  • Un smoothie à la mangue et à l’ananas contient 47 grammes (environ 12 cuillères à café) de sucre.
  • Le café et le thé nature ne contiennent pas de sucre.

Graisse Le café et le thé nature ne contiennent pas de matières grasses, mais de nombreuses boissons au café contiennent beaucoup de matières grasses ajoutées. Voici quelques informations pour vous aider à prendre la meilleure décision pour vous :

  • Si vous choisissez un café au lait qui comprend une tasse de lait entier, vous boirez 8 grammes de matières grasses. Si votre café ajoute de la crème fouettée, cela ajoutera probablement 8 grammes de graisse supplémentaires (sur la base d’une portion approximative de café).
  • Choisir du lait écrémé (écrémé) pour vos boissons ajoute des protéines et du calcium de haute qualité, dont nous avons besoin pour la santé des os, sans les matières grasses ajoutées du lait entier et de la crème.

Alors, quel est le résultat final ? Le thé et le café nature contiennent très peu de calories. Si vous souhaitez maintenir votre apport calorique de boisson très bas, ajoutez-y vous-même du lait écrémé et un édulcorant non calorique. Si vous préférez que le café habille votre café pour vous, assurez-vous de lui faire part de vos préférences. Vous pouvez demander du lait écrémé et des arômes à faible teneur en sucre.

Pour plus de conseils, consultez les suggestions sur la commande de boissons saines au café d’eXtension.

Peggy Signature