Bài viết

Suy nghĩ lại về đồ uống tại quán cà phê của bạn


December 30, 2013 | Peggy Martin

>Nếu bạn đang xem xét một giải pháp năm mới liên quan đến sức khỏe, hãy xem đồ uống quán cà phê yêu thích của bạn. Cà phê, trà và sinh tố trái cây nghe có vẻ vô hại nhưng những gì có trong chúng có thể làm bạn ngạc nhiên. Chúng tôi không tập trung vào tiền trong tuần này, nhưng thói quen uống đồ uống 4 đô la một ngày khiến bạn mất gần 1.500 đô la trong một năm!

Ba thành phần chúng ta quan tâm nhất với đồ uống là caffeine, đường và chất béo.

Caffein Đối với hầu hết mọi người, 200 đến 300 miligam caffeine mỗi ngày (lượng trong 1 1/2 đến 3 tách cà phê, 4-6 tách trà hoặc 4-8 tách nước ngọt) sẽ không gây ra tác động tiêu cực. Các trường hợp ngoại lệ là phụ nữ mang thai nên sử dụng caffeine một cách tiết kiệm và phụ nữ cho con bú nên tránh caffeine, vì nó có thể truyền vào sữa mẹ.

Nếu bạn cảm thấy bạn đang tiêu thụ quá nhiều caffeine và đang trải qua lo lắng, căng thẳng và các vấn đề tiêu hóa, hãy thử những ý tưởng này để cắt giảm tiêu thụ của bạn:

  • Trộn một nửa cà phê thường và một nửa cà phê decaf.
  • Chọn trà thảo dược.
  • Cắt giảm soda chứa caffein.

Đường Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ tiêu thụ không quá sáu muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày và đàn ông tiêu thụ không quá chín.

Để đặt điều đó vào bối cảnh…

  • Một ly cà phê vani mười hai ounce có thể có 33 gram (khoảng 8 muỗng cà phê) đường.
  • Một chai trà latte trung bình có thể có 50 gram (khoảng 13 muỗng cà phê) đường.
  • Một ly sinh tố dứa xoài có 47 gram (khoảng 12 muỗng cà phê) đường.
  • Cà phê nguyên chất và trà không có đường.

Mỡ Cà phê và trà nguyên chất không chứa chất béo, nhưng nhiều đồ uống cà phê có rất nhiều chất béo được thêm vào. Dưới đây là một số thông tin để giúp bạn đưa ra quyết định tốt nhất cho mình:

  • Nếu bạn chọn một ly cà phê bao gồm một cốc sữa nguyên chất, bạn sẽ uống 8 gram chất béo. Nếu quán cà phê của bạn thêm kem đánh bông có thể sẽ thêm 8 gram chất béo khác (dựa trên khẩu phần gần đúng của quán cà phê).
  • Chọn sữa không béo (tách béo) cho đồ uống của bạn sẽ bổ sung protein và canxi chất lượng cao, mà chúng ta cần cho sức khỏe của xương, mà không cần thêm chất béo của sữa nguyên chất và kem.

Vậy điểm mấu chốt là gì? Trà và cà phê nguyên chất có rất ít calo. Nếu bạn muốn giữ lượng calo đồ uống của mình rất thấp, hãy tự thêm sữa không béo (tách béo) và chất làm ngọt không calo vào đó. Nếu bạn muốn quán cà phê trang trí cà phê cho bạn, hãy chắc chắn rằng bạn cho họ biết sở thích của bạn. Bạn có thể yêu cầu sữa tách béo và hương liệu ít đường.

Để biết thêm lời khuyên, hãy xem các gợi ý tại eXtension’s Đặt đồ uống lành mạnh tại quán cà phê.

Chữ ký Peggy