Spend Smart. Eat Smart.

Blog

Ponovno razmislite o piću iz kafića


| Peggy Martin

>Ako razmišljate o novogodišnjoj odluci vezanoj uz zdravlje, pogledajte svoj omiljeni napitak iz kafića. Kava, čaj i voćni smoothieji zvuče bezopasno, ali ono što je u njima moglo bi vas iznenaditi. Ovaj tjedan se ne usredotočujemo na novac, ali navika pića od 4 dolara dnevno košta vas gotovo 1,500 dolara godišnje!

Tri sastojka koja nas najviše brinu s pićima su kofein, šećer i masnoće.

Kofein Za većinu ljudi, 200 do 300 miligrama kofeina dnevno (količina u 1 1/2 do 3 šalice kave, 4-6 šalica čaja ili 4-8 šalica bezalkoholnog pića) neće uzrokovati negativne učinke. Iznimke su trudnice koje bi kofein trebale koristiti štedljivo i dojilje koje bi trebale izbjegavati kofein, jer može prijeći u majčino mlijeko.

Ako osjećate da konzumirate previše kofeina i doživljavate anksioznost, nervozu i probavne probleme, pokušajte s ovim idejama smanjiti potrošnju:

  • Pomiješajte pola obične i pola kave bez kofeina.
  • Odaberite biljne čajeve.
  • Smanjite sokove s kofeinom.

Šećer Američko udruženje za srce preporučuje da žene ne konzumiraju više od šest žličica dodanih šećera dnevno i da muškarci ne konzumiraju više od devet.

Da to stavimo u kontekst…

  • Latte od vanilije od dvanaest unci može imati 33 grama (oko 8 žličica) šećera.
  • Srednja kava čaja može imati 50 grama (oko 13 žličica) šećera.
  • Smoothie od ananasa manga ima 47 grama (oko 12 žličica) šećera.
  • Obična kava i čaj nemaju šećera.

Mast Obična kava i čaj ne sadrže masnoće, ali mnogi napitci od kave imaju veliku količinu dodane masti. Evo nekoliko informacija koje će vam pomoći da donesete najbolju odluku za vas:

  • Ako odaberete latte koji uključuje jednu šalicu punomasnog mlijeka, piti ćete 8 grama masti. Ako vaš kafić dodaje šlag koji će vjerojatno dodati još 8 grama masti (na temelju približne porcije kafića).
  • Odabir nemasnog (obranog) mlijeka za vaša pića dodaje visokokvalitetne proteine i kalcij, koji su nam potrebni za zdravlje kostiju, bez dodane masti punomasnog mlijeka i vrhnja.

Dakle, ono što je dno crta? Običan čaj i kava imaju vrlo malo kalorija. Ako želite zadržati unos kalorija u napitke vrlo niskim, dodajte mu nemasno (obrano) mlijeko i nekalorični zaslađivač. Ako više volite da vam kafić dotjera kavu, obavijestite ih o svojim željama. Možete zatražiti obrano mlijeko i arome s nižim šećerom.

Za više savjeta pogledajte prijedloge na eXtension’s Ordering Healthy Drinks u kafiću.

Peggy potpis