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Replantee su bebida de cafetería


| Peggy Martin

>Si está considerando una resolución de Año Nuevo relacionada con la salud, eche un vistazo a su bebida favorita de la cafetería. El café, el té y los batidos de frutas suenan inofensivos, pero lo que contienen puede sorprenderte. No nos estamos enfocando en el dinero esta semana, ¡pero un hábito de bebida de $ 4 al día le cuesta casi $ 1,500 en un año!

Los tres ingredientes que más nos preocupan de las bebidas son la cafeína, el azúcar y la grasa.

Cafeína Para la mayoría de las personas, de 200 a 300 miligramos de cafeína por día (la cantidad en 1 1/2 a 3 tazas de café, 4-6 tazas de té o 4-8 tazas de refresco) no causará efectos negativos. Las excepciones son las mujeres embarazadas que deben usar cafeína con moderación y las mujeres lactantes que deben evitar la cafeína, ya que puede pasar a la leche materna.

Si sientes que estás consumiendo demasiada cafeína y estás experimentando ansiedad, nerviosismo y problemas digestivos, prueba estas ideas para reducir tu consumo:

  • Mezcle la mitad de café regular y la mitad de café descafeinado.
  • Elige tés de hierbas.
  • Reduzca el consumo de refrescos con cafeína.

Azúcar La Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres no consuman más de seis cucharaditas de azúcares añadidos al día y que los hombres no consuman más de nueve.

Para ponerlo en contexto…

  • Un café con leche de vainilla de doce onzas puede tener 33 gramos (aproximadamente 8 cucharaditas) de azúcar.
  • Un café con leche de té chai mediano puede tener 50 gramos (aproximadamente 13 cucharaditas) de azúcar.
  • Un batido de mango y piña tiene 47 gramos (aproximadamente 12 cucharaditas) de azúcar.
  • El café y el té no tienen azúcar.

Gordo El café y el té simples no contienen grasa, pero muchas bebidas de café tienen una gran cantidad de grasa agregada. Aquí hay información para ayudarlo a tomar la mejor decisión para usted:

  • Si eliges un café con leche que incluya una taza de leche entera, estarás bebiendo 8 gramos de grasa. Si su cafetería agrega crema batida, es probable que agregue otros 8 gramos de grasa (según una porción aproximada de la cafetería).
  • Elegir leche descremada (descremada) para sus bebidas agrega proteínas y calcio de alta calidad, que necesitamos para la salud ósea, sin la grasa agregada de la leche entera y la crema.

Entonces, ¿cuál es el resultado final? El té y el café simples tienen muy pocas calorías. Si desea mantener la ingesta de calorías de su bebida muy baja, agréguele leche descremada (descremada) y edulcorante sin calorías usted mismo. Si prefieres que la cafetería te prepare el café, asegúrate de hacerles saber tus preferencias. Puede solicitar leche descremada y saborizantes bajos en azúcar.

Para obtener más consejos, consulte las sugerencias en Pedir bebidas saludables en la cafetería de eXtension.

Firma de Peggy