>หากคุณกําลังพิจารณาปณิธานปีใหม่ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ลองดูเครื่องดื่มร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ สมูทตี้กาแฟ ชา และผลไม้ฟังดูไม่เป็นอันตราย แต่สิ่งที่อยู่ในนั้นอาจทําให้คุณประหลาดใจ เราไม่ได้มุ่งเน้นไปที่เงินในสัปดาห์นี้ แต่นิสัยการดื่ม $4 ต่อวันทําให้คุณเสียค่าใช้จ่ายเกือบ $1,500 ในหนึ่งปี!

ส่วนผสมสามอย่างที่เรากังวลมากที่สุดเกี่ยวกับเครื่องดื่ม ได้แก่ คาเฟอีน น้ําตาล และไขมัน

คาเฟอีน สําหรับคนส่วนใหญ่ คาเฟอีน 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน (ปริมาณในกาแฟ 1 1/2 ถึง 3 ถ้วย ชา 4-6 ถ้วย หรือน้ําอัดลม 4-8 ถ้วย) จะไม่ก่อให้เกิดผลเสีย ข้อยกเว้นคือสตรีมีครรภ์ที่ควรใช้คาเฟอีนเท่าที่จําเป็นและสตรีให้นมบุตรที่ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเนื่องจากสามารถผ่านเข้าสู่น้ํานมแม่ได้

หากคุณรู้สึกว่าคุณบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปและกําลังประสบกับความวิตกกังวลความกังวลใจและปัญหาทางเดินอาหารลองใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อลดการบริโภคของคุณ:

• ผสมกาแฟดีแคฟครึ่งปกติและกาแฟดีแคฟครึ่งหนึ่ง
• เลือกชาสมุนไพร
• ลดโซดาที่มีคาเฟอีน

น้ำตาล American Heart Association แนะนําให้ผู้หญิงบริโภคน้ําตาลเพิ่มไม่เกินหกช้อนชาต่อวันและผู้ชายบริโภคไม่เกินเก้า

เพื่อนําสิ่งนั้นเข้าสู่บริบท…

• ลาเต้วานิลลาสิบสองออนซ์สามารถมีน้ําตาลได้ 33 กรัม (ประมาณ 8 ช้อนชา)
• ชาลาเต้ขนาดกลางสามารถมีน้ําตาลได้ 50 กรัม (ประมาณ 13 ช้อนชา)
• สมูทตี้สับปะรดมะม่วงมีน้ําตาล 47 กรัม (ประมาณ 12 ช้อนชา)
• กาแฟและชาธรรมดาไม่มีน้ําตาล

อ้วน กาแฟและชาธรรมดาไม่มีไขมัน แต่เครื่องดื่มกาแฟหลายชนิดมีไขมันเพิ่มมาก นี่คือข้อมูลบางส่วนที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีที่สุดสําหรับคุณ:

• หากคุณเลือกลาเต้ที่มีนมสดหนึ่งถ้วย คุณจะดื่มไขมัน 8 กรัม หากร้านกาแฟของคุณเพิ่มวิปครีม นั่นน่าจะเพิ่มไขมันอีก 8 กรัม (ตามการเสิร์ฟร้านกาแฟโดยประมาณ)
• การเลือกนมที่ไม่มีไขมัน (พร่องมันเนย) สําหรับเครื่องดื่มของคุณจะเพิ่มโปรตีนและแคลเซียมคุณภาพสูงซึ่งเราต้องการเพื่อสุขภาพกระดูกโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันของนมและครีมทั้งหมด

แล้วบรรทัดล่างคืออะไร? ชาและกาแฟธรรมดามีแคลอรี่น้อยมาก หากคุณต้องการให้ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มต่ํามาก ให้เติมนมที่ไม่มีไขมัน (พร่องมันเนย) และสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีลงไปด้วยตัวคุณเอง หากคุณต้องการให้ร้านกาแฟแต่งตัวกาแฟให้คุณอย่าลืมแจ้งให้พวกเขาทราบความชอบของคุณ คุณสามารถขอนมพร่องมันเนยและเครื่องปรุงที่มีน้ําตาลต่ําได้

สําหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม โปรดดูคําแนะนําที่ eXtension’s Ordering Healthy Drinks at the Coffee Shop.