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Überdenken Sie Ihr Coffeeshop-Getränk


| Peggy Martin

>Wenn Sie einen gesundheitsbezogenen Neujahrsvorsatz in Betracht ziehen, werfen Sie einen Blick auf Ihr Lieblingsgetränk im Café. Kaffee, Tee und Fruchtsmoothies klingen harmlos, aber was in ihnen enthalten ist, könnte Sie überraschen. Wir konzentrieren uns diese Woche nicht auf Geld, aber eine Getränkegewohnheit von 4 US-Dollar pro Tag kostet Sie in einem Jahr fast 1.500 US-Dollar!

Die drei Zutaten, über die wir uns bei Getränken am meisten Sorgen machen, sind Koffein, Zucker und Fett.

Koffein Für die meisten Menschen haben 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag (die Menge in 1 1/2 bis 3 Tassen Kaffee, 4-6 Tassen Tee oder 4-8 Tassen Erfrischungsgetränk) keine negativen Auswirkungen. Ausnahmen sind schwangere Frauen, die sparsam mit Koffein umgehen sollten, und stillende Frauen, die Koffein meiden sollten, da es in die Muttermilch übergehen kann.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Koffein zu konsumieren und Angstzustände, Nervosität und Verdauungsprobleme zu haben, probieren Sie diese Ideen aus, um Ihren Konsum zu reduzieren:

  • Mischen Sie halb normalen und halb koffeinfreien Kaffee.
  • Wählen Sie Kräutertees.
  • Reduzieren Sie koffeinhaltige Limonaden.

Zucker Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als sechs Teelöffel zugesetzten Zucker pro Tag und Männer nicht mehr als neun konsumieren.

Um das in einen Kontext zu setzen…

  • Ein Zwölf-Unzen-Vanille-Latte kann 33 Gramm (ca. 8 Teelöffel) Zucker enthalten.
  • Ein mittelgroßer Chai-Tee-Latte kann 50 Gramm (ca. 13 Teelöffel) Zucker enthalten.
  • Ein Mango-Ananas-Smoothie enthält 47 Gramm (ca. 12 Teelöffel) Zucker.
  • Einfacher Kaffee und Tee enthalten keinen Zucker.

Fett Einfacher Kaffee und Tee enthalten kein Fett, aber viele Kaffeegetränke enthalten viel Fett. Hier sind einige Informationen, die Ihnen helfen, die beste Entscheidung für Sie zu treffen:

  • Wenn Sie sich für einen Latte entscheiden, der eine Tasse Vollmilch enthält, trinken Sie 8 Gramm Fett. Wenn Ihr Café Schlagsahne hinzufügt, werden wahrscheinlich weitere 8 Gramm Fett hinzugefügt (basierend auf einer ungefähren Coffeeshop-Portion).
  • Die Wahl von fettfreier (Mager-)Milch für Ihre Getränke fügt hochwertiges Protein und Kalzium hinzu, das wir für die Knochengesundheit benötigen, ohne das Zusatzfett von Vollmilch und Sahne.

Was ist also das Endergebnis? Einfacher Tee und Kaffee haben sehr wenig Kalorien. Wenn Sie die Kalorienaufnahme Ihres Getränks sehr niedrig halten möchten, fügen Sie selbst fettfreie (Mager-)Milch und kalorienfreies Süßungsmittel hinzu. Wenn Sie es vorziehen, dass das Café Ihren Kaffee für Sie aufpeppt, teilen Sie ihm Ihre Vorlieben mit. Sie können Magermilch und zuckerärmere Aromen anfordern.

Weitere Tipps finden Sie in den Vorschlägen von eXtension’s Bestellen von gesunden Getränken im Coffee Shop.

Peggy Unterschrift