عندما نظرت إلى إيصالات البقالة الخاصة بأختي ، لاحظت أنها اشترت الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والمعلبة والمجمدة ، وهو أمر رائع! لا يوجد العديد من الوجبات المعبأة مسبقا أو العناصر المريحة – وهي أيضا ميزة إضافية. كان اللحم الذي تم شراؤه اقتصاديا للغاية باستثناء شرائح الدجاج. فهي عموما ليست عملية شراء ذكية من حيث التغذية والتكلفة.

كانت هناك أربعة أماكن أعتقد أن عائلة أختي يمكن أن تفكر في إجراء بعض التغييرات:

1. تقليل عدد صناديق فطيرة™ التحميص المشتراة. اثنا عشر صندوقا (72 فطائر) خلال الشهر تكلف حوالي 25 دولارا. تحتوي فطائر™ التحميص على 190 سعرة حرارية و 38٪ دهون بما في ذلك الدهون المتحولة وتوفر صفر فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم و 4٪ فقط من الحديد. تحقق من أفكار البدائل التي يمكن لعائلتك تجربتها على صفحة الوصفات الخاصة بنا.
2. قلل من كمية Kudos® (5) ، ومقرمشات الوجبات الخفيفة (9) ، وملفات تعريف الارتباط (2) ، و Cheetos® (2) ، وبودنغ الوجبات الخفيفة وأكواب الجيلاتين (2) ، وبرطمانات الفول السوداني (4). كانت تكلفة هذه العناصر حوالي 85 دولارا. إن تشجيع الأسرة على تناول الفواكه والخضروات كوجبة خفيفة من شأنه أن يقلل من السعرات الحرارية ويزيد من المحتوى الغذائي. ضع في اعتبارك صنع بعض عناصر المخابز محلية الصنع للوجبات الخفيفة. يمكن أن يساعد تغليف هذه العناصر في أكياس الوجبات الخفيفة في التحكم في الجزء. يمكن أن يحل الفشار محل البسكويت كوجبة خفيفة. إذا قمت بفرقعة خاصة بك ، فهي اقتصادية للغاية.
3. وبلغت تكلفة العبوات ال 13 من لفائف الهلال التي تم شراؤها هذا الشهر حوالي 37 دولارا. ضع في اعتبارك استبدال لفائف الهلال بالقمح الكامل أو الخبز الفرنسي أو الإيطالي. يقطع الخبز إلى شرائح ، وينتشر مع السمن ، ويرش بمسحوق الثوم ، ويحمص المحمص.
4. راجع كمية الجبن المشتراة وعلامتها التجارية. المبلغ الذي تم إنفاقه لهذا الشهر كان 33 دولارا. كان معظم الجبن الذي تم شراؤه عبارة عن علامة تجارية ، بدلا من علامة تجارية للمتجر. يوفر الجبن كميات جيدة من الكالسيوم ، لكنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم.

-مؤشرات من بيغي