เมื่อฉันดูใบเสร็จร้านขายของชําของพี่สาวฉันสังเกตเห็นว่าเธอซื้อผักและผลไม้สดกระป๋องและแช่แข็งจํานวนมากซึ่งเยี่ยมมาก! มีอาหารสําเร็จรูปหรือรายการสะดวกซื้อไม่มากนัก—ข้อดีเช่นกัน เนื้อสัตว์ที่ซื้อมาค่อนข้างประหยัดยกเว้นแถบไก่ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ใช่การซื้อที่ชาญฉลาดในแง่ของโภชนาการและต้นทุน

มีสี่แห่งที่ฉันคิดว่าครอบครัวของพี่สาวของฉันสามารถพิจารณาทําการเปลี่ยนแปลงบางอย่างได้:

1. ลดจํานวนกล่องเครื่องปิ้งขนมปัง Strudel™ ที่ซื้อ สิบสองกล่อง (72 strudels) ในระหว่างเดือนมีราคาประมาณ $ 25 เครื่องปิ้งขนมปัง Strudels™ มี 190 แคลอรี่ ไขมัน 38% รวมไขมันทรานส์ และให้วิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม และธาตุเหล็กเพียง 4% เป็นศูนย์ ตรวจสอบแนวคิดสําหรับสารทดแทนที่ครอบครัวของคุณสามารถลองได้ ในหน้าสูตรอาหารของเรา
2. ลดปริมาณความรุ่งโรจน์® (5) แครกเกอร์ขนมขบเคี้ยว (9) คุกกี้ (2) ชีโตส® (2) พุดดิ้งขนมขบเคี้ยวและถ้วยเจลาติน (2) และถั่วลิสงขวด (4) ค่าใช้จ่ายสําหรับรายการเหล่านี้อยู่ที่ประมาณ 85 เหรียญ การส่งเสริมให้ครอบครัวกินผักและผลไม้เป็นของว่างจะช่วยลดแคลอรี่และเพิ่มปริมาณสารอาหาร ลองทําเบเกอรี่โฮมเมดสําหรับของว่าง การบรรจุสิ่งของเหล่านี้ในถุงขนมสามารถช่วยควบคุมสัดส่วนได้ ข้าวโพดคั่วสามารถใช้แทนแครกเกอร์เป็นของว่างได้ ถ้าป๊อปเองก็ประหยัดมาก
3. ม้วนพระจันทร์เสี้ยว 13 ห่อที่ซื้อในเดือนนี้มีราคาประมาณ 37 ดอลลาร์ พิจารณาเปลี่ยนขนมปังโฮลวีต ฝรั่งเศส หรืออิตาลีเป็นม้วนพระจันทร์เสี้ยว ฝานขนมปังทาด้วยมาการีนโรยด้วยผงกระเทียมและขนมปังปิ้ง
4. ตรวจสอบปริมาณและยี่ห้อของชีสที่ซื้อ จํานวนเงินที่ใช้จ่ายสําหรับเดือนคือ $ 33 ชีสที่ซื้อส่วนใหญ่เป็นแบรนด์เนมแทนที่จะเป็นแบรนด์ร้านค้า ชีสให้แคลเซียมในปริมาณที่ดี แต่มีแคลอรี ไขมัน และโซเดียมสูง

– พอยน์เตอร์จากเพ็กกี้