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Poêlée de poisson et de nouilles

Sert

Serves Icon

4

Coût/portion

Cost Per Serving Icon

$1.21

Portion indiquée: 1 1/4 cups

Ingrédients

  • 1 cuillère à soupe huile (canola, olive ou végétale)
  • 1 livre Poisson blanc (cabillaud, tilapia)
  • 1 tasse oignon, haché (1 oignon moyen)
  • 1 carotte découper
  • 1 paquet (14 onces) légumes sautés surgelés (décongelés et égouttés)
  • 1 tasse Eau
  • 1 paquet (3 onces) Nouilles ramen instantanées aromatisées au poulet (cassées en morceaux)

Instructions

  1. Chauffer l’huile dans une grande poêle à feu moyen.
  2. Couper le poisson en morceaux (environ 1 à 2 pouces) pendant que l’huile chauffe.
  3. Ajouter le poisson, l’oignon et la carotte à l’huile. Faire sauter jusqu’à ce que le poisson soit bien cuit et que les légumes soient tendres (environ 6 minutes).
  4. Ajouter les légumes décongelés dans la poêle. Remuer et chauffer (environ 1 à 2 minutes).
  5. Ajouter le sachet d’assaisonnement pour nouilles ramen à l’eau. Incorporer dans la poêle.
  6. Ajouter les nouilles ramen dans la poêle lorsque l’eau frémit. Remuer pour humidifier les nouilles. Couvrir la poêle et cuire jusqu’à cuisson (environ 2 minutes).
  7. Sers immédiatement.

Conseils

Regardez comment faire une poêle de nouilles ramen.

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Valeur nutritive

4 servings per recipe
Portion indiquée: 1 1/4 cups
Quantité par portion

Calories 290

 
% Valeur quotidienne*
Gras total 9g
12%
Gras saturés 2.5g
13%
Trans Graisse 0g
 
Cholestérol 55mg
18%
Sodium 520mg
23%
Glucides totaux 24g
9%
Fibres alimentaires 4g
14%
Sucres totaux 6g
 
Comprend 0g Sucres ajoutés
0%
Protéine 27g
 
Vitamine d 4mcg
20%
Calcium 53mg
4%
Fer 5mg
30%
Potassium 489mg
10%

* Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d’aliment contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.

NA* - Nous sommes actuellement en train d’intégrer les nouvelles normes nutritionnelles de la FDA. Les informations sur le sucre ajouté ne sont actuellement pas disponibles pour la recette. Nous mettrons à jour les informations sous peu.