Fisch- und Nudelpfanne
Dient
4
Kosten/Portion
$1.21
Portionsgröße: 1 1/4 cups
Zutaten
- 1 Esslöffel Öl (Raps, Oliven oder Gemüse)
- 1 Pfund Weißfisch (Kabeljau, Tilapia)
- 1 Tasse Zwiebel, gehackt (1 mittelgroße Zwiebel)
- 1 Karotte Gewürfelt
- 1 Packung (14 Unzen) gefrorenes Pfannengemüse (aufgetaut und abgetropft)
- 1 Tasse Wasser
- 1 Packung (3 Unzen) Instant-Ramen-Nudeln mit Hühnchengeschmack (in Stücke gebrochen)
Anweisungen
- Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Schneiden Sie den Fisch in Stücke (ca. 1–2 Zoll), während das Öl erhitzt wird.
- Fisch, Zwiebel und Karotte in Öl geben. Anbraten, bis der Fisch durchgegart und das Gemüse weich ist (ca. 6 Minuten).
- Das aufgetaute Gemüse in die Pfanne geben. Umrühren und erhitzen (ca. 1–2 Minuten).
- Das Ramen-Nudel-Gewürzpäckchen in das Wasser geben. In die Pfanne rühren.
- Die Ramen-Nudeln in die Pfanne geben, wenn das Wasser köchelt. Umrühren, um die Nudeln zu befeuchten. Decken Sie die Pfanne ab und kochen Sie, bis sie fertig ist (ca. 2 Minuten).
- Sofort servieren.
Nährwertangaben
4 servings per recipePortionsgröße: 1 1/4 cups
Menge pro Portion
Kalorien 290
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 9g
- 12%
- Gesättigte Fettsäuren 2.5g
- 13%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 55mg
- 18%
- Natrium 520mg
- 23%
- Kohlenhydrate gesamt 24g
- 9%
- Ballaststoff 4g
- 14%
- Gesamtzucker 6g
- Enthält 0g Zugesetzter Zucker
- 0%
- Protein 27g
- Vitamin D 4mcg
- 20%
- Kalzium 53mg
- 4%
- Eisen 5mg
- 30%
- Kalium 489mg
- 10%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
NA* - Wir sind derzeit dabei, die neuen FDA-Ernährungsstandards zu integrieren. Informationen zu zugesetztem Zucker sind für das Rezept derzeit nicht verfügbar. Wir werden die Informationen in Kürze aktualisieren.
