Chảo cá và mì
Phục vụ
4
Chi phí / Phục vụ
$1.21
Kích thước phục vụ: 1 1/4 cups
Nguyên liệu
- 1 muỗng canh dầu (cải dầu, ô liu hoặc rau)
- 1 bảng Anh Cá trắng (cá tuyết, cá rô phi)
- 1 cốc hành tây, băm nhỏ (1 củ hành tây vừa)
- 1 củ cà rốt Diced
- 1 gói (14 ounce) Đông lạnh xào rau (rã đông và để ráo nước)
- 1 cốc Nước
- 1 gói (3 ounce) Mì ramen ăn liền vị gà (vỡ thành miếng)
Chỉ thị
- Đun nóng dầu trong chảo lớn trên lửa vừa.
- Cắt cá thành từng khúc (khoảng 1–2 inch) trong khi dầu đang nóng.
- Thêm cá, hành tây và cà rốt vào dầu. Xào cho đến khi cá chín và rau mềm (khoảng 6 phút).
- Thêm rau đã rã đông vào chảo. Khuấy và đun nóng (khoảng 1 phút2 phút).
- Thêm gói gia vị mì ramen vào nước. Khuấy vào chảo.
- Thêm mì ramen vào chảo khi nước sôi sùng sục. Khuấy đều để làm ẩm mì. Đậy nắp chảo và nấu cho đến khi hoàn thành (khoảng 2 phút).
- Phục vụ ngay lập tức.
Thành phần dinh dưỡng
4 servings per recipeKích thước phục vụ: 1 1/4 cups
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 290
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 9g
- 12%
- Chất béo bão hòa 2.5g
- 13%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 55mg
- 18%
- Natri 520mg
- 23%
- Tổng lượng carbohydrate 24g
- 9%
- Chất xơ 4g
- 14%
- Tổng lượng đường 6g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 27g
- Vitamin D 4mcg
- 20%
- Canxi 53mg
- 4%
- Sắt 5mg
- 30%
- Kali 489mg
- 10%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.
