一天多少钱？
水果是甜食，也营养丰富。 它们包括我们需要的许多维生素以及纤维。 它们有彩虹的每一种颜色，选择一个品种很重要，因为不同的颜色含有不同的营养成分。 通常，颜色越深，营养就越多。
| 每日推荐* | |
| 孩子 | 2-3岁：1杯 4-8岁：1至1.5杯 |
| 女孩 | 9-13岁：1.5杯 14-18岁：1.5杯 |
| 男孩 | 9-13岁：1.5杯 14-18岁：2杯 |
| 女人 | 19-30岁：2杯 31-50岁：1.5杯 51+ 岁：1.5 杯 |
| 男人 | 19-30岁：2杯 31-50岁：2杯 51+ 岁：2 杯
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*这些量适用于每天在正常日常活动之外进行少于 30 分钟的适度身体活动的人。 那些身体活动较多的人可能能够在保持卡路里需求的同时消耗更多。 来源： MyPlate
一般来说，一杯算作：
- 1个小水果
- 1杯100%果汁
- 1/2杯干果
收拾行装出发！
到了零食时间，拿一个苹果或橙子，或装满樱桃或葡萄的塑料袋。 水果可以像薯片或饼干一样方便，如果你提前计划一下。
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存储和丢弃
购买前检查
- 举起袋子或纸箱，看看底部是否有捣碎或发霉的水果。 包装应保护产品。
在家小心对待
- 首先使用新鲜物品;立即计划使用新鲜浆果和樱桃，这些浆果和樱桃会很快变质。
- 用干净的自来水冲洗水果并沥干水分。
- 在准备使用之前不要冲洗浆果或樱桃。
- 大多数水果在冷藏后可以保存一周，但质量会随着时间的推移而下降。
防止浪费
- 将有瑕疵或损坏的水果切成沙拉或零食杯。
- 如果水果不会很快被吃掉，请将其冷冻。
- 在罐头和冷冻包装上写上购买日期，并首先使用最旧的包装。
- 将几乎过熟的水果添加到酸奶中，或用于冰沙、松饼、鞋匠或薯片中。
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水果选择
新鲜、罐装、冷冻、干燥和 100% 果汁都是健康的选择。
新鲜
- 购买当季水果，以获得最优惠的价格和质量;如果时间和空间允许，考虑冷冻额外的水果。
- 购买苹果、橙子、香蕉和其他按磅出售的单个水果时，请选择较小的水果。 较小尺寸的水果更接近一杯推荐的份量。
- 预切水果的价格至少要高出三倍，而且变质速度更快。
罐装的
- 选择用果汁或水包装的水果。
- 关注特价并囤积您家人的最爱。
- 使用优惠券或选择通用品牌。
- 使用单位定价;单个尺寸的容器的成本可能是大型容器的两倍。
冷冻
- 检查标签并选择不加糖的水果。
- 冷冻水果棒可以制作营养丰富的零食，但请阅读标签并选择用真正的果汁制成的。
- 关注特价并囤积您家人的最爱。
干
- 留意份量;1/2 杯干果是相当于新鲜、冷冻或罐装水果的一杯水果。
- 将 1/2 杯的量放入塑料袋或小容器中，制作自己的零食包。
- 使用单价比较品牌和包装尺寸。
- 葡萄干通常是最便宜的干果，但所有干果都可以成为糖果或饼干零食的明智替代品。
汁
- 仔细检查标签，选择100%果汁。 水果宾治和果汁饮料不是 100% 果汁。
- 冷冻浓缩物通常比其他选择每美元提供更多的份量。
- 将柠檬片或酸橙片加入冷水中，作为替代解渴剂。
