Combien en une journée ?
Les fruits sont des friandises sucrées qui sont également super nutritives. Ils contiennent de nombreuses vitamines dont nous avons besoin ainsi que des fibres. Ils viennent dans toutes les couleurs de l’arc-en-ciel, et il est important de choisir une variété car différentes couleurs contiennent des nutriments différents. En règle générale, plus la couleur est foncée, plus il y a de nutrition.
Recommandation quotidienne* | |
Enfants | 2-3 ans : 1 tasse 4-8 ans : 1 à 1,5 tasse |
Filles | 9-13 ans : 1,5 tasse 14-18 ans : 1,5 tasse |
Garçons | 9-13 ans : 1,5 tasse 14-18 ans : 2 tasses |
Femme | 19-30 ans : 2 tasses 31-50 ans : 1,5 tasse 51 ans et + : 1,5 tasse |
Hommes | 19-30 ans : 2 tasses 31-50 ans : 2 tasses 51+ ans : 2 tasses
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*Ces quantités conviennent aux personnes qui font moins de 30 minutes par jour d’activité physique modérée au-delà des activités quotidiennes normales. Ceux qui sont plus actifs physiquement peuvent être en mesure de consommer plus tout en respectant les besoins caloriques. Source : MyPlate
En général, une tasse compte pour :
- 1 petit fruit entier
- 1 tasse de jus de fruits 100 %
- 1/2 tasse de fruits secs
Faites vos valises et partez !
À l’heure du goûter, prenez une pomme ou une orange, ou un sac en plastique rempli de cerises ou de raisins. Les fruits peuvent être tout aussi pratiques que les chips ou les biscuits si vous planifiez un peu à l’avance.
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Stockage et mise au rebut
Vérifiez avant d’acheter
- Tenez le sac ou le carton vers le haut et regardez au fond pour voir s’il y a des fruits écrasés ou moisis. L’emballage doit protéger le produit.
Traiter avec soin à la maison
- Utilisez d’abord des articles frais ; Ayez un plan immédiat pour utiliser des baies et des cerises fraîches qui peuvent se gâter rapidement.
- Rincer les fruits à l’eau courante propre et égoutter.
- Ne rincez pas les baies ou les cerises avant de les utiliser.
- La plupart des fruits se conservent une semaine lorsqu’ils sont réfrigérés, mais la qualité diminue avec le temps.
Prévenir le gaspillage
- Coupez les fruits tachés ou endommagés pour les salades ou les coupes de collation.
- Congelez les fruits s’ils ne sont pas consommés bientôt.
- Inscrivez la date d’achat sur les emballages en conserve et surgelés, et utilisez d’abord les plus anciens.
- Ajoutez des fruits presque trop mûrs au yogourt ou utilisez-les dans des smoothies, des muffins, des cordonniers ou des chips.
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Choix de fruits
Les jus frais, en conserve, surgelés, séchés et 100 % jus sont tous des choix sains.
Frais
- Achetez des fruits de saison au meilleur prix et de la meilleure qualité ; Envisagez de congeler des fruits supplémentaires si le temps et l’espace le permettent.
- Choisissez des fruits plus petits lorsque vous achetez des pommes, des oranges, des bananes et d’autres fruits individuels vendus à la livre. Les fruits de plus petite taille sont plus proches de la portion recommandée d’une tasse.
- Les fruits précoupés sont au moins trois fois plus chers et se gâtent plus rapidement.
En conserve
- Choisissez des fruits emballés dans du jus ou de l’eau.
- Surveillez les prix de vente et faites le plein des favoris de votre famille.
- Utilisez des coupons ou sélectionnez la marque générique.
- Utilisez le prix unitaire ; Les conteneurs de taille individuelle peuvent coûter deux fois plus cher que les conteneurs plus grands.
La Reine des neiges
- Vérifiez l’étiquette et choisissez des fruits non sucrés.
- Les barres de fruits surgelées peuvent faire une collation nutritive, mais lisez l’étiquette et choisissez celles faites avec du vrai jus de fruit.
- Surveillez les prix de vente et faites le plein des favoris de votre famille.
Séché
- Gardez un œil sur les portions ; 1/2 tasse de fruits secs est l’équivalent d’une tasse de fruits frais, surgelés ou en conserve.
- Préparez vos propres emballages de collations en mesurant des quantités de 1/2 tasse dans des sacs en plastique ou de petits récipients.
- Comparez les marques et les tailles d’emballage à l’aide de la tarification unitaire.
- Les raisins secs sont généralement les fruits secs les moins chers, mais tous les fruits secs peuvent être une alternative intelligente aux bonbons ou aux biscuits.
Jus
- Vérifiez attentivement les étiquettes et choisissez 100% de jus. Les punchs aux fruits et les boissons à base de jus ne sont pas 100% de jus.
- Le concentré congelé fournit généralement plus de portions par dollar que les autres choix.
- Ajoutez des tranches de citron ou de citron vert à de l’eau glacée pour une autre boisson désaltérante.
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