Voće

Koliko u jednom danu?

Voće su slatke poslastice koje su također super hranjive. Oni uključuju mnoge vitamine koji su nam potrebni, kao i vlakna. Dolaze u svakoj boji duge, a važno je odabrati sortu jer različite boje sadrže različite hranjive tvari. Tipično, što je boja tamnija, to je više prehrane.

	Dnevna preporuka*
Djeca	2-3 godine: 1 šalica 4-8 godina: 1 do 1,5 šalice
Djevojke	9-13 godina: 1,5 šalice 14-18 godina: 1,5 šalice
Dečki	9-13 godina: 1,5 šalice 14-18 godina: 2 šalice
Žene	19-30 godina: 2 šalice 31-50 godina: 1,5 šalice 51+ godina: 1,5 šalice
Ljudi	19-30 godina: 2 šalice 31-50 godina: 2 šalice 51+ godina: 2 šalice

*Ti su iznosi prikladni za pojedince koji dobivaju manje od 30 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnosti izvan uobičajenih dnevnih aktivnosti. Oni koji su fizički aktivniji možda će moći konzumirati više dok ostaju unutar kalorijskih potreba. Izvor: MyPlate

Općenito, jedna šalica se računa kao:

1 malo cijelo voće
1 šalica 100% voćnog soka
1/2 šalice suhog voća

Spakirajte se i idite!

Kada je vrijeme užine, zgrabite jabuku ili naranču ili plastičnu vrećicu napunjenu trešnjama ili grožđem. Voće može biti jednako prikladno kao čips ili kolačići ako planirate unaprijed samo malo.

Videozapisi/brošure

Kako odlučiti koliko voća i povrća trebate | Brošura

Linkove

Pohranjivanje i odbacivanje

Provjerite prije kupnje

Držite vrećicu ili karton gore i pogledajte dno za razbijeno ili pljesnivo voće. Pakiranje treba zaštititi proizvod.

Pažljivo postupajte kod kuće

Najprije koristite svježe artikle; imaju neposredan plan korištenja svježih bobica i trešanja koje se mogu brzo pokvariti.
Voće isperite čistom, tekućom vodom i ocijedite.
Ne ispirite bobice ili trešnje dok ne budu spremne za uporabu.
Većina voća će zadržati tjedan dana u hladnjaku, ali kvaliteta s vremenom opada.

Spriječite otpad

Izrežite šareno ili oštećeno voće za salate ili šalice za užinu.
Zamrznite voće ako se uskoro ne pojede.
Napišite datum kupnje na konzervirane i smrznute pakete i prvo upotrijebite najstarije.
Jogurtu dodajte gotovo previše zrelo voće ili koristite u smoothiejima, muffinima, kaldrmama ili čipsu.

Videozapisi/brošure

Izbor voća

Svježi, konzervirani, smrznuti, sušeni i 100% sok zdrav su izbor.

Svježe

Kupite voće u sezoni po najboljoj cijeni i kvaliteti; Razmislite o zamrzavanju dodatnog voća ako vrijeme i prostor dopuštaju.
Odaberite manje voće pri kupnji jabuka, naranči, banana i drugih pojedinačnih plodova koji se prodaju po kilogramu. Plodovi manje veličine bliži su preporučenoj veličini posluživanja od jedne šalice.
Prethodno izrezano voće je najmanje tri puta skuplje i brže se kvari.

Konzervirane

Odaberite voće pakirano u sok ili vodu.
Pazite na prodajne cijene i opskrbite se omiljenim osobama svoje obitelji.
Koristite kupone ili odaberite generičku marku.
Koristite jedinične cijene; Spremnici pojedinačne veličine mogu koštati dvostruko više od većih spremnika.

Smrznut

Provjerite naljepnicu i odaberite nezaslađeno voće.
Smrznute voćne pločice mogu napraviti hranjiv međuobrok, ali pročitajte naljepnicu i odaberite one napravljene od pravog voćnog soka.
Pazite na prodajne cijene i opskrbite se omiljenim osobama svoje obitelji.

Osušeni

Pripazite na porcije; 1/2 šalice suhog voća je voćni ekvivalent od jedne šalice svježeg, smrznutog ili konzerviranog voća.
Napravite vlastita pakiranja grickalica mjerenjem 1/2 šalice u plastične vrećice ili male posude.
Usporedite robne marke i veličine paketa pomoću jediničnih cijena.
Grožđice su općenito najjeftinije suho voće, ali sve suho voće može biti pametna alternativa slatkišima ili grickalicama od kolačića.

Sok

Pažljivo provjerite naljepnice i odaberite 100% sok. Voćni punč i sokovi nisu 100% sok.
Smrznuti koncentrat općenito pruža više obroka po dolaru od ostalih izbora.
Dodajte kriške limuna ili limete u ohlađenu vodu za alternativno gašenje žeđi.