Blog

กระหายน้ํา?


| Justine Hoover

กระหายน้ํา?

เมื่ออากาศเริ่มอุ่นขึ้นการมีเครื่องดื่มเย็น ๆ และอร่อย ๆ อยู่ในใจของฉันมาก หลังจากพาสุนัขไปเดินเล่นเล่นกับลูกชายที่สวนสาธารณะหรือทํางานในสนามฉันก็กระหายอะไรเย็น ๆ น้ําที่ออกมาจากก๊อกไม่เย็นพอแล้วผู้หญิงจะทําอย่างไร?

เมื่อเรากระหายน้ําน้ําเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบจริงๆ มันทําให้เราชุ่มชื้นและมีสุขภาพดีไม่มีแคลอรี่และมีราคาไม่แพง นี่คือการเปรียบเทียบเครื่องดื่มบางอย่างที่ฉันพบ (ค่าใช้จ่ายมาจาก Central Iowa, เมษายน 2012):

เครื่องดื่ม แคลอรี่ต่อ 8 ออนซ์ กรัมน้ําตาลต่อ 8 ออนซ์ ราคาต่อแกลลอน
น้ําก๊อก 0 0 0.00435 บาท
น้ําดื่มบรรจุขวด 0 0 50.00 บาท
เครื่องดื่มผสมปราศจากน้ําตาล 2 0 89.00 บาท
เครื่องดื่มเกลือแร่ 50 14 149.00 บาท
โซดาธรรมดา 100 27 144.00 บาท
ไดเอทโซดา 0 0 144.00 บาท
ชาบรรจุขวด 0-90 0-23 280.00 บาท
เครื่องดื่มชูกําลัง 0-140 0-31 490.00 บาท
น้ําส้ม 110 24 250.00 บาท
น้ําผลไม้ 100% 120 29 250.00 บาท
น้ํามะนาว (จากส่วนผสม) 60 16 50.00 บาท
กล่องน้ําผลไม้ 90 21 160.00 บาท
นมช็อกโกแลตลดไขมัน 180 24 140.00 บาท

หากน้ําเปล่าไม่เหมาะกับคุณต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการที่ควรลอง:

  • แช่แข็งน้ําผลไม้ในถาดน้ําแข็งและทําให้แก้วน้ําเย็นลงด้วยก้อนน้ําแข็งปรุงแต่ง
  • ใส่ผลไม้ที่หั่นแล้วลงในเหยือกน้ําในตู้เย็น – รสชาติของผลไม้จะทําให้น้ํามีรสชาติ ส้มมะนาวมะนาวกีวีและผลเบอร์รี่ทํางานได้ดีสําหรับสิ่งนี้
  • ใส่น้ําในถ้วยพิเศษหรือขวดน้ําและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้ง่ายต่อการคว้าอย่างรวดเร็ว บางครั้งน้ําก็มีรสชาติธรรมดามากเมื่ออยู่ในถ้วยพิเศษ
  • เติมเครื่องดื่มผสมแคลอรี่ต่ํา (เช่น Crystal Light) ลงในน้ําของคุณ

ตรวจสอบ choosemyplate.gov เดือนพฤษภาคมถึงสิงหาคมนี้เพื่อดูว่า USDA กําลังทําอะไรเพื่อส่งเสริมน้ําดื่มแทนเครื่องดื่มที่มีน้ําตาล

จัสตินฮูเวอร์, MS, RD, LD


Justine Hoover

Justine Hoover is a Registered Dietitian and mom who loves to cook for her family.

More Posts