Spend Smart. Eat Smart.
Nhận trợ giúp mua thực phẩm lành mạnh
Mở menu di động

Súp gạo Thổ Nhĩ Kỳ nhanh

Phục vụ

Serves Icon
6

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon
$2.01

Kích thước phục vụ: 1 1/2 cups

Nguyên liệu

  • 2 muỗng cà phê dầu (ô liu hoặc rau)
  • 1 cốc hành tây, xắt nhỏ
  • 1 cốc Nấm trắng tươi, thái lát (tùy chọn)
  • 1 tép tỏi, băm nhỏ hoặc 1/4 muỗng cà phê bột tỏi
  • 1 lon (15 ounce) cà chua thái hạt lựu
  • 3 lon (14,5 ounce) nước dùng gà ít natri
  • 1 lon (10,75 ounce) giảm natri kem súp gà
  • 1 cốc gạo lứt ăn liền, chưa nấu chín
  • 2 cốc bông cải xanh xắt nhỏ (đông lạnh hoặc tươi)
  • 2 cốc gà tây không da nấu chín, xắt nhỏ
  • 1/2 muỗng cà phê tiêu đen xay

Chỉ thị

  1. Đun nóng dầu trong chảo lớn trên lửa lớn vừa.
  2. Thêm hành, nấm (nếu sử dụng) và tỏi. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi hành tây mềm (khoảng 5 phút).
  3. Thêm cà chua, nước dùng, súp và cơm. Đậy nắp và nấu cho đến khi cơm gần mềm (15-20 phút).
  4. Khuấy bông cải xanh và gà tây. Trở lại đun sôi.
  5. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa (đậy nắp một phần) cho đến khi bông cải xanh mềm và gà tây được làm nóng qua (khoảng 5 phút).
  6. Hủy bỏ từ nhiệt và khuấy hạt tiêu.

Mẹo

Hãy thử sử dụng nước dùng gà tự làm thay cho nước dùng đóng hộp.

Thay thế một hộp đậu ráo nước (như hải quân, garbanzo hoặc pinto) cho gạo nếu muốn. Hoặc sử dụng đậu và gạo và bỏ qua gà tây cho một món súp chay.

Thổ Nhĩ Kỳ thường được bán vào những ngày lễ. Đây có thể là thời điểm tốt để dự trữ nếu bạn có không gian tủ đông.

Print Recipe

In công thức

Thành phần dinh dưỡng

6 Servings Per Container
Kích thước phục vụ: 1 1/2 cups
Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 270

 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 7g
9%
Chất béo bão hòa 2g
10%
Trans Mỡ 0g
 
Cholesterol 90mg
30%
Natri 410mg
18%
Tổng lượng carbohydrate 27g
10%
Chất xơ 3g
11%
Tổng lượng đường 4g
 
Bao gồm 0g Đường bổ sung
0%
Protein 24g
 
Vitamin D 0mcg
0%
Canxi 39mg
4%
Sắt 2mg
10%
Kali 675mg
15%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.

NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.