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Salade de thon épicée

Sert

Serves Icon

4

Coût/portion

Cost Per Serving Icon

0.65

Portion indiquée: 1/2 cup

Ingrédients

  • 1 boîte ou sachet (5 onces) thon égoutté
  • 1/2 tasse haricots cuits
  • 1/2 tasse salsa
  • 1/4 tasse fromage râpé
  • 1/4 tasse poivrons, coupés en dés*
  • 1/4 tasse oignons, coupés en dés
  • Ingrédients facultatifs : Croustilles tortilla au four, feuilles de laitue, tortillas, salade verte

Instructions

  1. Mélanger le thon, les haricots, la salsa, le fromage, les poivrons et les oignons dans un bol.
  2. Servir immédiatement ou conserver au réfrigérateur dans un contenant hermétique jusqu’à 4 jours.
  3. Servir comme trempette pour des croustilles tortilla cuites au four, un wrap avec des feuilles de laitue ou des tortillas, ou une garniture pour une salade de laitue.

Conseils

Utilisez des haricots en conserve qui ont été égouttés et rincés ou des haricots secs qui ont été cuits.

*Vous pouvez en faire un plat doux en utilisant de la salsa douce et des poivrons. Vous pouvez en faire un plat épicé en utilisant de la salsa forte et des piments jalapeno.

Valeur nutritive

4 servings per recipe
Portion indiquée: 1/2 cup

Quantité par portion

Calories 110


 
% Valeur quotidienne*
Gras total 3g
4%
Gras saturés 1.5g
8%
Trans Graisse 0g
 
Cholestérol 20mg
7%
Sodium 290mg
13%
Glucides totaux 9g
3%
Fibres alimentaires 3g
11%
Sucres totaux 2g
 
Comprend 0g Sucres ajoutés
0%
Protéine 13g
 

Vitamine d 0 mcg
0%
Calcium 67 mg
6%
Fer 1 mg
6%
Potassium 213 mg
4%

* Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d’aliment contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.

NA* - Nous sommes actuellement en train d’intégrer les nouvelles normes nutritionnelles de la FDA. Les informations sur le sucre ajouté ne sont actuellement pas disponibles pour la recette. Nous mettrons à jour les informations sous peu.