Scharfer Thunfischsalat
Dient
Kosten/Portion
Portionsgröße: 1/2 cup
Zutaten
- 1 Dose oder Beutel (5 Unzen) Thunfisch, abgetropft
- 1/2 Tasse Gekochte Bohnen
- 1/2 Tasse Salsa
- 1/4 Tasse geriebener Käse
- 1/4 Tasse Paprika, gewürfelt*
- 1/4 Tasse Zwiebeln, gewürfelt
- Optionale Zutaten: Gebackene Tortilla-Chips, Salatblätter, Tortillas, Salat
Anweisungen
- Thunfisch, Bohnen, Salsa, Käse, Paprika und Zwiebeln in einer Schüssel verrühren.
- Sofort servieren oder im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter bis zu 4 Tage aufbewahren.
- Als Dip für gebackene Tortilla-Chips, als Wrap mit Salatblättern oder Tortillas oder als Topping für einen Salatsalat servieren.
Tipps
Verwenden Sie abgetropfte und abgespülte Bohnen aus der Dose oder getrocknete Bohnen, die gekocht wurden.
Verwenden Sie das Rezept "Trockene Bohnen vorbereiten ", um trockene Bohnen im Voraus herzustellen.
*Sie können dies zu einem milden Gericht machen, indem Sie milde Salsa und Paprika verwenden. Sie können dies zu einem würzigen Gericht machen, indem Sie scharfe Salsa und Jalapeno-Paprika verwenden.
Nährwertangaben
4 servings per recipePortionsgröße: 1/2 cup
Menge pro Portion
Kalorien 110
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 3g
- 4%
- Gesättigte Fettsäuren 1.5g
- 8%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 20mg
- 7%
- Natrium 290mg
- 13%
- Kohlenhydrate gesamt 9g
- 3%
- Ballaststoff 3g
- 11%
- Gesamtzucker 2g
- Enthält 0g Zugesetzter Zucker
- 0%
- Protein 13g
- Vitamin D 0 mcg
- 0%
- Kalzium 67 mg
- 6%
- Eisen 1 mg
- 6%
- Kalium 213 mg
- 4%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
NA* - Wir sind derzeit dabei, die neuen FDA-Ernährungsstandards zu integrieren. Informationen zu zugesetztem Zucker sind für das Rezept derzeit nicht verfügbar. Wir werden die Informationen in Kürze aktualisieren.
