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Gruau à la citrouille

Sert

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2

Coût/portion

Cost Per Serving Icon

1.43

Portion indiquée: 1 cup

Ingrédients

  • 1 tasse lait
  • 1/2 tasse avoine (à l’ancienne ou à cuisson rapide)
  • 1/2 tasse purée de citrouille
  • 1/2 cuillère à café cannelle
  • 3 cuillères à soupe noix hachées ou tranchées (amandes, pacanes, noix)
  • 4 cuillères à café sirop d’érable ou de crêpe

Instructions

  1. Dans un grand bol allant au micro-ondes, mélanger le lait, l’avoine, la purée de citrouille et la cannelle.
  2. Cuire au micro-ondes pendant 3 minutes en remuant toutes les minutes.
  3. Incorporer les noix et le sirop. Laisser refroidir 2 minutes.

Conseils

Servir avec des noix supplémentaires et du sirop arrosé sur le dessus ou une cuillerée de graines de mélangées.

Remplacez les noix par des fruits secs.

Congeler les restes de citrouille dans un contenant hermétique.

Valeur nutritive

2 servings per recipe
Portion indiquée: 1 cup

Quantité par portion

Calories 250


 
% Valeur quotidienne*
Gras total 9g
12%
Gras saturés 1g
5%
Trans Graisse 0g
 
Cholestérol 0mg
0%
Sodium 55mg
2%
Glucides totaux 35g
13%
Fibres alimentaires 5g
18%
Sucres totaux 17g
 
Comprend 8g Sucres ajoutés
16%
Protéine 9g
 

Vitamine d 1mcg
6%
Calcium 206mg
15%
Fer 2mg
10%
Potassium 472mg
10%

* Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d’aliment contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.