Gruau à la citrouille
Sert
2
Coût/portion
1.43
Portion indiquée: 1 cup
Ingrédients
- 1 tasse lait
- 1/2 tasse avoine (à l’ancienne ou à cuisson rapide)
- 1/2 tasse purée de citrouille
- 1/2 cuillère à café cannelle
- 3 cuillères à soupe noix hachées ou tranchées (amandes, pacanes, noix)
- 4 cuillères à café sirop d’érable ou de crêpe
Instructions
- 1Dans un grand bol allant au micro-ondes, mélanger le lait, l’avoine, la purée de citrouille et la cannelle.
- 2Cuire au micro-ondes pendant 3 minutes en remuant toutes les minutes.
- 3Incorporer les noix et le sirop. Laisser refroidir 2 minutes.
Conseils
Servir avec des noix supplémentaires et du sirop arrosé sur le dessus ou une cuillerée de graines de mélangées.
Remplacez les noix par des fruits secs.
Congeler les restes de citrouille dans un contenant hermétique.
Valeur nutritive
2 servings per recipePortion indiquée: 1 cup
Quantité par portion
Calories 250
- % Valeur quotidienne*
- Gras total 9g
- 12%
- Gras saturés 1g
- 5%
- Trans Graisse 0g
- Cholestérol 0mg
- 0%
- Sodium 55mg
- 2%
- Glucides totaux 35g
- 13%
- Fibres alimentaires 5g
- 18%
- Sucres totaux 17g
- Comprend 8g Sucres ajoutés
- 16%
- Protéine 9g
- Vitamine d 1mcg
- 6%
- Calcium 206mg
- 15%
- Fer 2mg
- 10%
- Potassium 472mg
- 10%
* Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d’aliment contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.
