Kürbis-Haferflocken
Dient
2
Kosten/Portion
1.43
Portionsgröße: 1 cup
Zutaten
- 1 Tasse Milch
- 1/2 Tasse Haferflocken (altmodisch oder schnell kochend)
- 1/2 Tasse Kürbispüree
- 1/2 Teelöffel Zimt
- 3 Esslöffel gehackte oder geschnittene Nüsse (Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse)
- 4 Teelöffel Ahorn- oder Pfannkuchensirup
Anweisungen
- In einer großen, mikrowellengeeigneten Schüssel Milch, Haferflocken, Kürbispüree und Zimt verrühren.
- In der Mikrowelle 3 Minuten kochen lassen, dabei jede Minute umrühren.
- Nüsse und Sirup unterrühren. 2 Minuten abkühlen lassen.
Tipps
Mit zusätzlichen Nüssen und Sirup darüber träufeln oder einen Löffel Chiasamen unterrühren.
Ersetzen Sie die Nüsse durch Trockenfrüchte.
Übrig gebliebenen Kürbis in einem luftdichten Behälter einfrieren.
Nährwertangaben
2 servings per recipePortionsgröße: 1 cup
Menge pro Portion
Kalorien 250
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 9g
- 12%
- Gesättigte Fettsäuren 1g
- 5%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 0mg
- 0%
- Natrium 55mg
- 2%
- Kohlenhydrate gesamt 35g
- 13%
- Ballaststoff 5g
- 18%
- Gesamtzucker 17g
- Enthält 8g Zugesetzter Zucker
- 16%
- Protein 9g
- Vitamin D 1mcg
- 6%
- Kalzium 206mg
- 15%
- Eisen 2mg
- 10%
- Kalium 472mg
- 10%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
