دقيق الشوفان اليقطين
Serves
2
Cost/Serving
Serving Size: 1 cup
Ingredients
- 1 كوب حليب
- 1/2 كوب الشوفان (الطراز القديم أو الطبخ السريع)
- 1/2 كوب هريس اليقطين
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
- 3 ملاعق كبيرة المكسرات المفرومة أو المقطعة (اللوز ، البقان ، الجوز)
- 4 ملاعق صغيرة شراب القيقب أو الفطيرة
Instructions
- في وعاء كبير آمن للاستخدام في الميكروويف ، اخلطي الحليب والشوفان وهريس اليقطين والقرفة معا.
- يطهى في الميكروويف لمدة 3 دقائق مع التحريك كل دقيقة.
- ضجة في المكسرات والشراب. دعها تبرد لمدة 2 دقيقة.
Tips
يقدم مع المزيد من المكسرات والشراب مع رش فوقها أو ملعقة من بذور الشيا مع التقليب.
استبدل الفواكه المجففة بالمكسرات.
تجميد اليقطين المتبقي في وعاء محكم الإغلاق.
Nutrition Facts
2 servings per recipeServing Size: 1 cup
Amount Per Serving
Calories 250
- % Daily Value*
- Total Fat 9g
- 12%
- Saturated Fat 1g
- 5%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Sodium 55mg
- 2%
- Total Carbohydrates 35g
- 13%
- Dietary Fiber 5g
- 18%
- Total Sugars 17g
- Includes 8g Added Sugars
- 16%
- Protein 9g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 206mg
- 15%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 472mg
- 10%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
