ข้าวโอ๊ตฟักทอง
Serves
2
Cost/Serving
Serving Size: 1 cup
Ingredients
- ถ้วย 1 นม
- 1/2 ถ้วย ข้าวโอ๊ต (ทําอาหารแบบเก่าหรือแบบเร็ว)
- 1/2 ถ้วย ฟักทองบด
- 1/2 ช้อนชา อบเชย
- 3 ช้อนโต๊ะ ถั่วสับหรือหั่นบาง ๆ (อัลมอนด์พีแคนวอลนัท)
- 4 ช้อนชา น้ําเชื่อมเมเปิ้ลหรือแพนเค้ก
Instructions
- ในชามขนาดใหญ่ที่ปลอดภัยสําหรับไมโครเวฟ คนนม ข้าวโอ๊ต ฟักทองบด และอบเชยให้เข้ากัน
- ปรุงอาหารในไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาทีกวนทุกนาที
- ผัดถั่วและน้ําเชื่อม ปล่อยให้เย็นเป็นเวลา 2 นาที
Tips
เสิร์ฟพร้อมถั่วและน้ําเชื่อมที่ราดด้านบนหรือคนเมล็ดเจียหนึ่งช้อนเต็ม
ใช้ผลไม้แห้งแทนถั่ว
แช่แข็งฟักทองที่เหลือในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท
Nutrition Facts
2 servings per recipeServing Size: 1 cup
Amount Per Serving
Calories 250
- % Daily Value*
- Total Fat 9g
- 12%
- Saturated Fat 1g
- 5%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Sodium 55mg
- 2%
- Total Carbohydrates 35g
- 13%
- Dietary Fiber 5g
- 18%
- Total Sugars 17g
- Includes 8g Added Sugars
- 16%
- Protein 9g
- วิตามินดี 1mcg
- 6%
- แคลเซียม 206mg
- 15%
- เหล็ก 2mg
- 10%
- โพแทสเซียม 472mg
- 10%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
