Nhận trợ giúp mua thực phẩm lành mạnh
Mở menu di động

Bánh mì kẹp phô mai nướng tối cao

Phục vụ

Serves Icon

4

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon

$.86

Kích thước phục vụ: 1 open face sandwich

Nguyên liệu

  • 1 cốc Ớt (đỏ, vàng hoặc xanh lá cây) (1 vừa)
  • 1/2 hành
  • 4 lát bánh mì nguyên cám
  • 2 muỗng canh sốt mayonnaise nhẹ hoặc salad trộn
  • 1/8 muỗng cà phê bột tỏi
  • 1 cốc lá rau bina, rửa sạch
  • 4 lát (mỗi lát 3/4 ounce) phô mai mozzarella
  • Xịt chống dính nấu ăn

Chỉ thị

  1. Thái lát hành tây và hạt tiêu rất mỏng.
  2. Đặt ra 4 lát bánh mì. Trải từng lát với mayonnaise.
  3. Rắc nhẹ bột tỏi.
  4. Thêm vào các lớp lá rau bina, ớt, hành tây. Thêm một lát phô mai.
  5. Làm nóng chảo ở mức thấp vừa. Xịt bằng bình xịt nấu ăn. Đặt bánh sandwich vào chảo. Che bằng tấm, nắp hoặc giấy nhôm.
  6. Đun nóng bánh sandwich cho đến khi phô mai tan chảy (khoảng 2-3 phút) hoặc cho đến khi đáy có màu vàng nâu. Phục vụ.

Mẹo

Bạn có thể sử dụng các loại phô mai khác, nhưng mozzarella ít chất béo hơn và tan chảy tốt.

Thêm các loại rau khác như nấm hoặc cà chua.

Print Recipe

In công thức

Thành phần dinh dưỡng

4 Servings Per Recipe
Kích thước phục vụ: 1 open face sandwich
Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 210

 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 7g
9%
Chất béo bão hòa 3g
15%
Trans Mỡ 0g
 
Cholesterol 15mg
5%
Natri 380mg
17%
Tổng lượng carbohydrate 25g
9%
Chất xơ 4g
14%
Tổng lượng đường 5g
 
Bao gồm 2g Đường bổ sung
4%
Protein 11g
 
Vitamin D 0mcg
0%
Canxi 224mg
15%
Sắt 2mg
10%
Kali 332mg
8%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.