เมื่อข้างนอกร้อน สิ่งสําคัญคือต้องดื่มน้ําให้เพียงพอ
ฉันคํานึงถึงเรื่องนี้เป็นพิเศษในช่วงฤดูร้อน
ลูกสาวของฉันใช้เวลาทั้งวันข้างนอกที่ค่ายและลูกชายของฉันออกกําลังกายฟุตบอลสองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์มักจะกลับบ้านด้วยเหงื่อออกมาก
มันทําให้ฉันคิดถึงการรักษาความชุ่มชื้นให้พวกเขา
ความต้องการน้ําของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวม
แผนภูมิต่อไปนี้เป็นแนวทางสําหรับการดื่มน้ําในแต่ละวันตามแต่ละกลุ่มอายุ

การ

ที่มา: National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine อีก 20% ของความต้องการน้ําทั้งหมดของเรามาจากอาหารที่อุดมด้วยน้ํา เช่น ผักใบเขียว แตงกวา พริกหยวก ขึ้นฉ่าย เบอร์รี่ และแตงโม
สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าจํานวนเงินที่ระบุไว้ในแผนภูมิไม่ใช่เป้าหมายรายวัน แต่เป็นแนวทางทั่วไป
ความต้องการของเหลวที่แน่นอนของแต่ละคนแตกต่างกันไป แม้กระทั่งในแต่ละวัน
เหงื่อออกระหว่างออกกําลังกาย หรือออกไปข้างนอกในสภาพอากาศร้อนชื้น มักต้องใช้ของเหลวเพิ่มเติม
และร่างกายของคุณยังสูญเสียของเหลวที่จําเป็นต้องเปลี่ยนเมื่อคุณมีไข้อาเจียนหรือท้องร่วง
คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถดื่มน้ําและของเหลวอื่นๆ ได้ทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ํา
อย่างไรก็ตาม ความสามารถของร่างกายในการควบคุมปริมาณของเหลวและความกระหายจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ดังนั้นผู้สูงอายุอาจต้องใช้กลยุทธ์อื่นเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงดื่มน้ําอยู่
เป็นความคิดที่ดีสําหรับทุกคนที่จะดื่มน้ําหนึ่งแก้วในแต่ละมื้อ ระหว่างมื้ออาหาร และก่อน ระหว่าง และหลังออกกําลังกาย
นอกจากน้ําแล้ว เครื่องดื่ม เช่น นม น้ําผลไม้ และชาสมุนไพรยังประกอบด้วยน้ําเป็นส่วนใหญ่
แม้แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและโซดา ก็สามารถส่งผลต่อการดื่มน้ําในแต่ละวันของคุณได้
เป็นความคิดที่ดีที่จะจํากัดเครื่องดื่มที่มีน้ําตาล
โซดา เครื่องดื่มชูกําลังหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ และเครื่องดื่มหวานอื่นๆ มักจะมีน้ําตาลเพิ่มจํานวนมาก ซึ่งอาจให้แคลอรี่มากกว่าที่จําเป็น และอาจทําให้ฟันของคุณแข็งได้
ใช้ความคิดสร้างสรรค์เมื่อเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ!
เติมผลไม้หลากหลายชนิดลงในน้ําของคุณหรือลองทําขนมที่สดชื่น เช่น Fruit Slush เพื่อให้คุณชุ่มชื้นในวันฤดูร้อน ลองดูวันนี้!