Blog

ลดความเครียดด้วยประโยชน์ของธรรมชาติ


| Jody Gatewood

เมื่อเวลากลางวันลดน้อยลงและอากาศแจ่มใสขึ้นความคิดและกิจกรรมต่างๆมักจะมุ่งเน้นไปที่กลางแจ้งน้อยลงและให้ความสําคัญกับฤดูหนาวที่ยาวนานภายในมากขึ้น ถึงกระนั้นประโยชน์ของกิจกรรมกลางแจ้งและประสบการณ์กับธรรมชาติในการลดความเครียดก็มีผลตลอดทั้งปี

คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สําคัญได้รับการกล่าวถึงสองสามครั้งในชุดนี้เกี่ยวกับความเครียด เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่เช่นการตัดสินใจที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการยกเลิกกิจกรรมอย่างต่อเนื่องการเปลี่ยนแปลงทางการเงินและการพิจารณาด้านสุขภาพล้วนเป็นแหล่งที่มาของความเครียดที่สามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้ คอร์ติซอลอาจทําให้กล้ามเนื้อเกร็ง ส่งผลต่อความอยากอาหาร และลดสมาธิลง ปรากฎว่าการออกไปข้างนอกช่วยลดคอร์ติซอลและความเครียดสําหรับทุกวัย!

  • การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่า 20 นาทีกลางแจ้งสามารถลดระดับคอร์ติซอลในผู้ใหญ่ได้มากกว่า 20% 1
  • การทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับนักศึกษาพบว่าเพียง 10 นาทีในธรรมชาติช่วยเพิ่มความสุขและลดความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ 2
  • การศึกษาเกี่ยวกับการเข้าถึงธรรมชาติได้แสดงให้เห็นผลกระทบเชิงบวกต่อเด็กที่เกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายน้ําหนักความสนใจสุขภาพจิตและความเครียดซ้ําแล้วซ้ําเล่า 3

คุณจะนําประโยชน์ในการลดความเครียดของธรรมชาติไปใช้กับคุณและครอบครัวได้อย่างไรเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป? ผู้สนับสนุนกลางแจ้งส่วนใหญ่ยืนยันว่า “ไม่มีสภาพอากาศเลวร้าย มีแต่เสื้อผ้าที่ไม่ดี” ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการวางแผนล่วงหน้าสําหรับสิ่งที่คุณอาจต้องการในสภาพอากาศที่หนาวเย็น ขุดหมวก ผ้าพันคอ ถุงมือ และเสื้อโค้ทออกตอนนี้ เพื่อให้มีเลเยอร์เมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลง ต่อไปจงตั้งใจที่จะเพิ่มเวลานอกบ้าน หยุดพักเดินเล่นในช่วงเวลากลางวัน และหยุดพักเพื่อเพลิดเพลินกับสีสันของฤดูใบไม้ร่วงที่เปลี่ยนไปหรือกลิ่นหอมสดชื่นของหิมะ ไอโอวาเป็นหนึ่งในไม่กี่รัฐที่มี ระบบอนุรักษ์เคาน์ตี – ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่น่าทึ่งนี้! สถานที่อนุรักษ์ของเคาน์ตีหลายแห่งมีโปรแกรมกลางแจ้งตลอดทั้งปี ซึ่งคุณสามารถลองทํากิจกรรมใหม่ๆ เช่น การล่าสมบัติในฤดูใบไม้ร่วงหรือรองเท้าลุยหิมะ หากคุณต้องการแนวคิดในการทําให้เด็กๆ มีส่วนร่วมกลางแจ้ง ให้ตรวจสอบแหล่งข้อมูลที่มีให้ผ่านแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น Nature Explore และ Project Wild

การหาเวลาออกไปข้างนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม!

  1. Hunter MR, Gillespie BW และ Chen SY-P (2019) ประสบการณ์ธรรมชาติในเมืองช่วยลดความเครียดในบริบทของชีวิตประจําวันโดยใช้ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของน้ําลาย หน้า ไซโคล. 10:722. ดอย : 10.3389 / fpsyg.2019.00722
  2. Meredith GR, Rakow DA, Eldermire ERB, Madsen CG, Shelley SP และ Sachs NA (2020) ปริมาณเวลาขั้นต่ําในธรรมชาติที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของนักศึกษาวัยเรียนและวิธีการวัด: การทบทวนขอบเขต หน้า ไซโคล. 10:2942. ดอย: 10.3389/fpsyg.2019.02942
  3. ร่วมกันในธรรมชาติ: เส้นทางสู่ครอบครัวที่เข้มแข็งและใกล้ชิดยิ่งขึ้น (2013) เครือข่ายเด็กและครอบครัว https://www.childrenandnature.org/wp-content/uploads/FamilyBonding_En_20141.pdf

เขียนโดย Cindy Thompson ผู้เชี่ยวชาญด้านมนุษยศาสตร์-ชีวิตครอบครัว


Jody Gatewood

Jody Gatewood is a Registered Dietitian who enjoys spending time in the kitchen baking and preparing meals for her family. She does lots of meal planning to stay organized and feed her family nutritious meals.

More Posts