Xúc xích và chảo rau
Phục vụ
4
Chi phí / Phục vụ
$1.03
Kích thước phục vụ: 1 cup
Nguyên liệu
- 1 cốc gạo lứt ăn liền, chưa nấu chín
- 1/2 pound xúc xích gà tây xay
- 1 cốc hành tây, băm nhỏ (1 vừa)
- 1 cốc cần tây, xắt nhỏ (3 xương sườn)
- 1 cốc rau mềm, xắt nhỏ (nấm, ớt, cà chua hoặc bí xanh)
- 1/2 muỗng cà phê Gia vị Ý
- 1/2 muỗng cà phê bột tỏi
- 1/2 cốc phô mai vụn (mozzarella, Parmesan hoặc Thụy Sĩ)
Chỉ thị
- Nấu cơm theo hướng dẫn gói.
- Trong khi đó, đun nóng chảo lớn đến lửa vừa. Xịt chảo bằng bình xịt chống dính. Nấu xúc xích cho đến khi chín vàng và vỡ vụn (khoảng 5 phút). Lấy xúc xích ra khỏi chảo và đặt lên đĩa có lót khăn giấy. Lau nước nhỏ giọt ra khỏi chảo bằng khăn giấy.
- Xịt chảo bằng bình xịt chống dính. Thêm hành tây, cần tây, rau mềm, gia vị Ý và bột tỏi. Nấu cho đến khi rau mềm (khoảng 6 phút).
- Cho cơm chín, xúc xích và phô mai bào nhỏ vào khuấy đều.
Mẹo
Sử dụng chảo làm nhân cho cà chua nhồi. Cắt ngọn cà chua, múc hạt và đổ đầy. Nướng ở nhiệt độ 425 ° F trong 10 phút.
Thành phần dinh dưỡng
4 servings per recipeKích thước phục vụ: 1 cup
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 240
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 8g
- 10%
- Chất béo bão hòa 2.5g
- 13%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 50mg
- 17%
- Natri 540mg
- 23%
- Tổng lượng carbohydrate 25g
- 9%
- Chất xơ 3g
- 11%
- Tổng lượng đường 3g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 16g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 121mg
- 10%
- Sắt 1mg
- 6%
- Kali 396mg
- 8%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.
