Xây dựng món trứng ốp la của riêng bạn
Phục vụ
1
Chi phí / Phục vụ
$0.50
Kích thước phục vụ: 1 omelet
Nguyên liệu
- 2 trứng, đánh tan
- 3-4 muỗng canh tổng cộng một hoặc nhiều thành phần sau: phô mai cắt nhỏ, thịt nạc nấu chín xắt nhỏ, ớt chuông xắt nhỏ, nấm thái lát, ô liu đen xắt nhỏ, cà chua thái hạt lựu, salsa
Chỉ thị
- Đun nóng một món chiên nhỏ trên lửa vừa cao. Xịt bằng bình xịt nấu ăn chống dính và đổ trứng đánh vào.
- Nâng các cạnh của trứng bằng thìa. Lật chảo để trứng chưa nấu chín chảy bên dưới trứng chín.
- Khi trứng gần chín, thêm 3-4 muỗng canh làm đầy.
- Khi trứng chắc, gấp trứng ốp la lại để tạo thành hình nửa vầng trăng.
- Trượt ra đĩa và phục vụ nóng.
Mẹo
Lưu ý: Thông tin dinh dưỡng cho công thức này được phân tích bằng cách sử dụng 2 quả trứng và 1 muỗng canh mỗi loại phô mai cheddar, hạt tiêu xanh, hành tây và nấm.
Thêm các loại rau yêu thích của bạn như điền vào công thức này.
Thành phần dinh dưỡng
1 Serving Per ContainerKích thước phục vụ: 1 omelet
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 180
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 12g
- 15%
- Chất béo bão hòa 4.5g
- 23%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 380mg
- 127%
- Natri 190mg
- 8%
- Tổng lượng carbohydrate 2g
- 1%
- Chất xơ 0g
- 0%
- Tổng lượng đường 1g
- Đường bổ sung
- NA*
- Protein 15g
- Vitamin D 2mcg
- 10%
- Canxi 110mg
- 8%
- Sắt 2mg
- 10%
- Kali 188mg
- 4%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.
