Trois canettes de chili
Sert
4
Coût/portion
$0.93
Portion indiquée: 1 1/4 cups
Ingrédients
- 1 boîte (15 onces) haricots noirs à teneur réduite en sodium ou 2 tasses de haricots cuits
- 1 boîte (15,25 onces) maïs
- 1 boîte (14,5 onces) tomates en dés
- Poudre de chili au goût
Instructions
- Faites chauffer une grande casserole à feu moyen.
- Ajouter les haricots noirs, le maïs et les tomates dans la poêle. Ne pas égoutter le liquide des haricots et des légumes.
- Ajouter de la poudre de chili au goût.
- Cuire et remuer jusqu’à ce que le tout soit chaud, environ 12-15 minutes.
- Sers immédiatement.
Conseils
Ajouter de la viande hachée et cuite ou des oignons hachés ou des poivrons verts. Si vous utilisez des crudités, laissez mijoter la soupe pendant 10 minutes pour ramollir l’oignon et le poivron.
Cette recette peut être cuite au micro-ondes. Ajouter les ingrédients dans un grand bol allant au micro-ondes et cuire jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds, environ 5 à 7 minutes, en remuant à mi-cuisson.
Valeur nutritive
4 Servings Per ContainerPortion indiquée: 1 1/4 cups
Quantité par portion
Calories 170
- % Valeur quotidienne*
- Gras total 1g
- 1%
- Gras saturés 0g
- 0%
- Trans Graisse 0g
- Cholestérol 0mg
- 0%
- Sodium 630mg
- 27%
- Glucides totaux 32g
- 12%
- Fibres alimentaires 12g
- 43%
- Sucres totaux 9g
- Comprend 0g Sucres ajoutés
- 0%
- Protéine 9g
- Vitamine d 0mcg
- 0%
- Calcium 37mg
- 2%
- Fer 2mg
- 10%
- Potassium 523mg
- 10%
* Le % de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d’aliment contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.
NA* - Nous sommes actuellement en train d’intégrer les nouvelles normes nutritionnelles de la FDA. Les informations sur le sucre ajouté ne sont actuellement pas disponibles pour la recette. Nous mettrons à jour les informations sous peu.
