Drei Dosen Chili
Dient
Kosten/Portion
Portionsgröße: 1 1/4 cups
Zutaten
- 1 Dose (15 Unzen) natriumreduzierte schwarze Bohnen oder 2 Tassen gekochte Bohnen
- 1 Dose (15,25 Unzen) Mais
- 1 Dose (14,5 Unzen) Tomatenwürfel
- Chilipulver nach Geschmack
Anweisungen
- Einen großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Schwarze Bohnen, Mais und Tomaten in die Pfanne geben. Lassen Sie die Flüssigkeit nicht von den Bohnen und dem Gemüse ab.
- Chilipulver nach Geschmack hinzufügen.
- Kochen und rühren, bis es durchgewärmt ist, ca. 12-15 Minuten.
- Sofort servieren.
Tipps
Fügen Sie gehacktes, gekochtes Fleisch oder gehackte Zwiebeln oder grüne Paprika hinzu. Wenn Sie rohes Gemüse verwenden, lassen Sie die Suppe 10 Minuten köcheln, um die Zwiebel und den Pfeffer weich zu machen.
Dieses Rezept kann in der Mikrowelle zubereitet werden. Die Zutaten in eine große, mikrowellengeeignete Schüssel geben und etwa 5-7 Minuten kochen, bis sie durchgewärmt sind, dabei nach der Hälfte der Zeit umrühren.
Nährwertangaben
4 Servings Per ContainerPortionsgröße: 1 1/4 cups
Menge pro Portion
Kalorien 170
- % Täglicher Wert*
- Gesamtfett 1g
- 1%
- Gesättigte Fettsäuren 0g
- 0%
- Trans Fett 0g
- Cholesterin 0mg
- 0%
- Natrium 630mg
- 27%
- Kohlenhydrate gesamt 32g
- 12%
- Ballaststoff 12g
- 43%
- Gesamtzucker 9g
- Enthält 0g Zugesetzter Zucker
- 0%
- Protein 9g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Kalzium 37mg
- 2%
- Eisen 2mg
- 10%
- Kalium 523mg
- 10%
* Der % Tageswert (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.
NA* - Wir sind derzeit dabei, die neuen FDA-Ernährungsstandards zu integrieren. Informationen zu zugesetztem Zucker sind für das Rezept derzeit nicht verfügbar. Wir werden die Informationen in Kürze aktualisieren.
