Ba Cần Ớt
Phục vụ
4
Chi phí / Phục vụ
$0.93
Kích thước phục vụ: 1 1/4 cups
Nguyên liệu
- 1 lon (15 ounce) giảm natri đậu đen hoặc 2 chén đậu nấu chín
- 1 lon (15,25 ounce) bắp
- 1 lon (14,5 ounce) cà chua thái hạt lựu
- Bột ớt cho vừa ăn
Chỉ thị
- Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa.
- Thêm đậu đen, ngô và cà chua vào chảo. Không thoát chất lỏng từ đậu và rau.
- Thêm bột ớt cho vừa ăn.
- Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, khoảng 12-15 phút.
- Phục vụ ngay lập tức.
Mẹo
Thêm thịt băm nhỏ, nấu chín hoặc hành tây xắt nhỏ hoặc ớt xanh. Nếu sử dụng rau sống, đun nhỏ lửa súp trong 10 phút để làm mềm hành tây và hạt tiêu.
Công thức này có thể được nấu trong lò vi sóng. Thêm các nguyên liệu vào một bát lớn, an toàn cho lò vi sóng và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 5-7 phút, khuấy nửa chừng.
Thành phần dinh dưỡng
4 Servings Per ContainerKích thước phục vụ: 1 1/4 cups
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 170
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 1g
- 1%
- Chất béo bão hòa 0g
- 0%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Natri 630mg
- 27%
- Tổng lượng carbohydrate 32g
- 12%
- Chất xơ 12g
- 43%
- Tổng lượng đường 9g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 9g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 37mg
- 2%
- Sắt 2mg
- 10%
- Kali 523mg
- 10%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.