Nhận trợ giúp mua thực phẩm lành mạnh
Mở menu di động

Thịt gà, ngô và cơm hầm

Phục vụ

Serves Icon

6

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon

$0.89

Kích thước phục vụ: 1 cup

Nguyên liệu

  • 1 cốc gạo lứt ăn liền, chưa nấu chín
  • 2 cốc ngô đông lạnh
  • 1 lon (12,5 ounce) ức gà
  • 1 lon (4 ounce) ớt xanh thái hạt lựu
  • 1 thùng chứa (5,3 ounce) sữa chua Hy Lạp nguyên chất
  • 1 cốc phô mai vụn
  • 6 muỗng canh Salsa, chia

Chỉ thị

  1. Nấu cơm gạo lứt ăn liền theo hướng dẫn gói.
  2. Làm nóng lò ở 350 ° F. Xịt đĩa thịt hầm hoặc chảo 8x8 inch bằng bình xịt nấu ăn.
  3. Rã đông ngô trong lò vi sóng.
  4. Xả nước ra khỏi ức gà. Dùng nĩa xé nhỏ ức gà.
  5. Kết hợp gạo, ngô, thịt gà, ớt, sữa chua và phô mai bào nhỏ trong một bát vừa.
  6. Múc hỗn hợp vào đĩa hầm.
  7. Nướng thịt hầm trong 30 phút cho đến khi nóng đến 165 ° F.
  8. Trên mỗi khẩu phần với 1 muỗng canh salsa.

Mẹo

Làm cho món này trở thành một món ăn không thịt bằng cách thay thế đậu cho thịt gà.

Thêm gia vị bằng cách sử dụng phô mai jack tiêu.

Thay vì nướng trong lò, hãy cho thịt hầm vào đĩa an toàn cho lò vi sóng và đun nóng trong lò vi sóng trong 10 phút cho đến khi nhiệt độ bên trong đạt 165 ° F.

Print Recipe

In công thức

Thành phần dinh dưỡng

8 servings per recipe
Kích thước phục vụ: 1 cup
Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 240

 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 8g
10%
Chất béo bão hòa 4.5g
23%
Trans Mỡ 0g
 
Cholesterol 40mg
13%
Natri 590mg
26%
Tổng lượng carbohydrate 26g
9%
Chất xơ 2g
7%
Tổng lượng đường 5g
 
Bao gồm 0g Đường bổ sung
0%
Protein 19g
 
Vitamin D 0mcg
0%
Canxi 185mg
15%
Sắt 1mg
6%
Kali 276mg
6%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.

NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.