Tepsija od piletine, kukuruza i riže
Služi
6
Cijena/posluživanje
$0.89
Veličina porcije: 1 cup
Sastojci
- 1 šalica instant smeđa riža, nekuhana
- 2 šalice smrznuti kukuruz
- 1 limenka (12,5 unci) pileća prsa
- 1 limenka (4 unce) Zelene čili papričice narezane na kockice
- 1 spremnik (5,3 unci) običan grčki jogurt
- 1 šalica isjeckani sir
- 6 žlica Salsa, podijeljena
Upute
- Kuhajte instant smeđu rižu prema uputama za pakiranje.
- Zagrijte pećnicu na 350 ° F. Poprskajte posudu s loncem ili tavu od 8x8 inča sprejem za kuhanje.
- Odmrznite kukuruz u mikrovalnoj pećnici.
- Ocijedite vodu s pilećih prsa. Vilicom isjeckajte pileća prsa.
- Kombinirajte rižu, kukuruz, piletinu, čili papričice, jogurt i isjeckani sir u srednjoj zdjeli.
- Zagrabite smjesu u posudu s loncem.
- Tepsiju pecite 30 minuta dok se ne zagrije na 165 ° F.
- Svaku porciju prelijte s 1 žlicom šalše.
Savjeti
Napravite ovo jelo bez mesa zamjenom graha za piletinu.
Dodajte začin pomoću sira pepper jack.
Umjesto pečenja u pećnici, stavite tepsiju u posudu za mikrovalnu pećnicu i zagrijavajte u mikrovalnoj pećnici 10 minuta dok unutarnja temperatura ne dosegne 165 ° F.
Nutritivne činjenice
8 servings per recipeVeličina porcije: 1 cup
Količina po porciji
Kalorija 240
- % Dnevna vrijednost*
- Ukupna masnoća 8g
- 10%
- Zasićene masti 4.5g
- 23%
- Kroz Mast 0g
- Kolesterol 40mg
- 13%
- Natrij 590mg
- 26%
- Ukupni ugljikohidrati 26g
- 9%
- Dijetalna vlakna 2g
- 7%
- Ukupni šećeri 5g
- Obuhvaća 0g Dodani šećeri
- 0%
- Bjelančevina 19g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Kalcij 185mg
- 15%
- Željezo 1mg
- 6%
- Kalij 276mg
- 6%
* % dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva tvar u porciji hrane doprinosi svakodnevnoj prehrani. 2.000 kalorija dnevno koristi se za opće savjete o prehrani.
NA* - Trenutno smo u procesu integracije novih FDA prehrambenih standarda. Podaci o dodanom šećeru trenutno nisu dostupni za recept. Uskoro ćemo ažurirati informacije.
