Súp lơ rang
Phục vụ
Chi phí / Phục vụ
Kích thước phục vụ: 1 cup
Nguyên liệu
- 4 cốc súp lơ (1 đầu nhỏ)
- 1 muỗng canh dầu (cải dầu, ô liu hoặc rau)
- 1/4 cốc vụn bánh mì
- 1/8 muỗng cà phê muối
- 1/8 muỗng cà phê tiêu đen xay
- 1 muỗng cà phê bột tỏi
Chỉ thị
- Làm nóng lò ở 425 ° F.
- Rửa súp lơ dưới vòi nước chảy. Cắt thành hoa.
- Trộn súp lơ và dầu trong một bát vừa.
- Rắc vụn bánh mì, muối, hạt tiêu và bột tỏi lên súp lơ. Khuấy cho đến khi kết hợp.
- Lót tấm bánh quy bằng giấy bạc và phun bằng bình xịt nấu ăn. Đặt súp lơ ra trong một lớp duy nhất.
- Nướng trong 15 phút, khuấy đều và quay trở lại lò nướng. Nướng thêm 10 phút hoặc cho đến khi mềm.
Mẹo
Băm nhỏ toàn bộ đầu súp lơ cùng một lúc. Đóng gói thêm hoa súp lơ trong hộp đựng cỡ đồ ăn nhẹ cho bữa trưa.
Để tự làm vụn bánh mì, hãy làm nóng lò nướng ở 300 ° F. Đặt hai lát bánh mì lên một tấm bánh quy. Nướng bánh mì cho đến khi nó vỡ vụn dễ dàng (khoảng 15 phút20 phút). Niêm phong các lát bánh mì trong một túi nhựa và nghiền nát bánh mì. Bảo quản vụn bánh mì còn sót lại trong hộp kín trong tủ đông.
Thành phần dinh dưỡng
4 servings per recipeKích thước phục vụ: 1 cup
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 90
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 4g
- 5%
- Chất béo bão hòa 0g
- 0%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Natri 150mg
- 7%
- Tổng lượng carbohydrate 11g
- 4%
- Chất xơ 3g
- 11%
- Tổng lượng đường 2g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 3g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 37mg
- 3%
- Sắt 0.8mg
- 4%
- Kali 343mg
- 7%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.
