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烤花椰菜

Serves

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4

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 1 cup

Ingredients

  • 4杯 花椰菜（1个小头）
  • 1汤匙 油（菜籽油、橄榄油油或蔬菜油）
  • 1/4杯 面包屑
  • 1/8 茶匙 盐
  • 1/8 茶匙 黑胡椒粉
  • 1 茶匙 大蒜粉

Instructions

  1. 将烤箱预热至 425°F。
  2. 用流水清洗花椰菜。 切成小花。
  3. 将花椰菜和油混合在一个中等大小的碗中。
  4. 在花椰菜上撒上面包屑、盐、胡椒粉和大蒜粉。 搅拌直至混合。
  5. 在饼干片上铺上箔纸，然后喷上烹饪喷雾。 将花椰菜单层铺开。
  6. 烘烤 15 分钟，搅拌，然后放回烤箱。 再烘烤 10 分钟或直到变软。

Tips

一次将整个花椰菜头切碎。 将额外的花椰菜小花装在零食大小的容器中作为午餐。

要制作自己的面包屑，请将烤箱预热至 300°F。 将两片面包放在饼干片上。 烘烤面包，直到它容易碎裂（大约 15-20 分钟）。 将面包片密封在塑料袋中，然后压碎面包。 将剩余的面包屑存放在冰箱的密封容器中。

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Nutrition Facts

4 servings per recipe
Serving Size: 1 cup
Amount Per Serving

Calories 90

 
% Daily Value*
Total Fat 4g
5%
Saturated Fat 0g
0%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 150mg
7%
Total Carbohydrates 11g
4%
Dietary Fiber 3g
11%
Total Sugars 2g
 
Includes 0g Added Sugars
0%
Protein 3g
 
維生素D 0mcg
0%
钙 37mg
3%
铁 0.8mg
4%
钾 343mg
7%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.