Spaghetti bí đao
Phục vụ
4
Chi phí / Phục vụ
1.31
Kích thước phục vụ: 1/2 cup
Nguyên liệu
- 1 Spaghetti bí đao vừa (3-4 pound)
- 1/2 cốc Nước
- Tùy chọn: 1 muỗng canh bơ hoặc dầu (cải dầu, ô liu hoặc rau), 1 muỗng cà phê bột tỏi, phô mai Parmesan, sốt mì ống
Chỉ thị
- Làm nóng lò ở 400 ° F.
- Rửa bí spaghetti và thấm khô.
- Đâm bí đao nhiều lần bằng dao sắc. Đặt trên đĩa hoặc đĩa an toàn cho lò vi sóng.
- Cho bí đao vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 6-8 phút. Để nó đủ nguội để chạm vào.
- Cắt bỏ inch trên cùng của bí đao bao gồm cả thân cây.
- Cắt bí đao làm đôi theo chiều dọc. Múc hạt ra và vứt đi.
- Đặt nửa quả bí đao đã cắt xuống trong đĩa nướng. Đổ nước vào.
- Nướng trong 30 phút. Xỏ da bí đao bằng nĩa. Nó được thực hiện nếu nĩa dễ dàng xuyên qua bí. Nếu không, nướng thêm 10 - 15 phút cho đến khi mềm.
- Xoay mặt cắt bí đao lên. Dùng nĩa để kéo "mì" bí đao ra khỏi vỏ.
- Đảo với bơ hoặc dầu và bột tỏi nếu muốn. Trên cùng với phô mai Parmesan hoặc sốt mì ống.
Mẹo
Để xem một cách dễ dàng để tách bí spaghetti, hãy xem video của chúng tôi Cách chuẩn bị bí mùa đông.
Thành phần dinh dưỡng
4 servings per recipeKích thước phục vụ: 1/2 cup
Số lượng mỗi khẩu phần
Calo 90
- % Giá trị hàng ngày*
- Tổng chất béo 1g
- 1%
- Chất béo bão hòa 0g
- 0%
- Trans Mỡ 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Natri 60mg
- 3%
- Tổng lượng carbohydrate 22g
- 8%
- Chất xơ 5g
- 18%
- Tổng lượng đường 9g
- Bao gồm 0g Đường bổ sung
- 0%
- Protein 2g
- Vitamin D 0mcg
- 0%
- Canxi 72mg
- 6%
- Sắt 1mg
- 6%
- Kali 395mg
- 8%
* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.
NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.
