สปาเก็ตตี้สควอช
Serves
4
Cost/Serving
Serving Size: 1/2 cup
Ingredients
- 1 สปาเก็ตตี้สควอชขนาดกลาง (3-4 ปอนด์)
- 1/2 ถ้วย น้ำ
- เสริม: เนยหรือน้ํามัน 1 ช้อนโต๊ะ (คาโนลา มะกอก หรือผัก) ผงกระเทียม 1 ช้อนชา พาเมซานชีส ซอสพาสต้า
Instructions
- เปิดเตาอบที่ 400 ° F
- ล้างสปาเก็ตตี้สควอชและซับให้แห้ง
- แทงสควอชหลาย ๆ ครั้งด้วยมีดคม วางบนจานหรือจานที่ปลอดภัยสําหรับไมโครเวฟ
- ไมโครเวฟสควอชด้วยไฟแรงประมาณ 6-8 นาที ปล่อยให้เย็นพอที่จะสัมผัสได้
- ตัดนิ้วบนสุดของสควอชรวมทั้งก้านออก
- ผ่าครึ่งสควอชตามยาว ตักเมล็ดออกแล้วทิ้ง
- วางสควอชครึ่งหนึ่งที่ตัดด้านลงในจานอบ เทน้ํา
- นําเข้าอบ 30 นาที เจาะผิวสควอชด้วยส้อม จะทําถ้าส้อมเจาะสควอชได้ง่าย ถ้าไม่อบอีก 10-15 นาทีจนนุ่ม
- พลิกด้านที่ตัดสควอชขึ้น ใช้ส้อมดึง "ก๋วยเตี๋ยว" สควอชออกจากผิวหนัง
- โยนด้วยเนยหรือน้ํามันและผงกระเทียมหากต้องการ โรยหน้าด้วยพาเมซานชีสหรือซอสพาสต้า
Nutrition Facts
4 servings per recipeServing Size: 1/2 cup
Amount Per Serving
Calories 90
- % Daily Value*
- Total Fat 1g
- 1%
- Saturated Fat 0g
- 0%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Sodium 60mg
- 3%
- Total Carbohydrates 22g
- 8%
- Dietary Fiber 5g
- 18%
- Total Sugars 9g
- Includes 0g Added Sugars
- 0%
- Protein 2g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 72mg
- 6%
- เหล็ก 1mg
- 6%
- โพแทสเซียม 395mg
- 8%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.
