Quesadillas rau
Serves
4
Cost/Serving
Serving Size: 1 quesadilla
Ingredients
- 4 (8 inch) bánh ngô nguyên cám
- 3/4 cốc phô mai vụn
- 1/2 cốc đậu nấu chín
- 1/2 cốc rau xắt nhỏ (ngô, nấm, hành tây, ớt, cà chua)
Instructions
- Làm nóng chảo ở mức trung bình. Xịt bằng bình xịt nấu ăn chống dính.
- Cho 3 thìa phô mai, 2 thìa đậu và 2 thìa rau lên một nửa bánh tortilla.
- Gấp mặt trống của bánh tortilla lên phô mai, đậu và rau.
- Nấu quesadillas trong chảo cho đến khi có màu nâu nhạt ở cả hai mặt. Quá trình này sẽ mất khoảng 2-3 phút mỗi bên.
Tips
Sử dụng đậu khô đã được nấu chín hoặc đậu đóng hộp đã được để ráo nước và rửa sạch.
Trên cùng với salsa, bơ thái lát, rau diếp cắt nhỏ, sữa chua nguyên chất, hoặc thêm đậu và rau xắt nhỏ.
Nutrition Facts
4 servings per recipeServing Size: 1 quesadilla
Amount Per Serving
Calories 250
- % Daily Value*
- Total Fat 10g
- 13%
- Saturated Fat 5g
- 25%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 20mg
- 7%
- Sodium 450mg
- 20%
- Total Carbohydrates 30g
- 11%
- Dietary Fiber 2g
- 7%
- Total Sugars 1g
- Includes 0g Added Sugars
- 0%
- Protein 11g
- Vitamin D 0 mcg
- 0%
- Canxi 158 mg
- 10%
- Sắt 1 mg
- 6%
- Kali 151 mg
- 4%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.
