Nhận trợ giúp mua thực phẩm lành mạnh
Mở menu di động

Quesadillas rau

Phục vụ

Serves Icon

4

Chi phí / Phục vụ

Cost Per Serving Icon

0.74

Kích thước phục vụ: 1 quesadilla

Nguyên liệu

  • 4 (8 inch) bánh ngô nguyên cám
  • 3/4 cốc phô mai vụn
  • 1/2 cốc đậu nấu chín
  • 1/2 cốc rau xắt nhỏ (ngô, nấm, hành tây, ớt, cà chua)

Chỉ thị

  1. Làm nóng chảo ở mức trung bình. Xịt bằng bình xịt nấu ăn chống dính.
  2. Cho 3 thìa phô mai, 2 thìa đậu và 2 thìa rau lên một nửa bánh tortilla.
  3. Gấp mặt trống của bánh tortilla lên phô mai, đậu và rau.
  4. Nấu quesadillas trong chảo cho đến khi có màu nâu nhạt ở cả hai mặt. Quá trình này sẽ mất khoảng 2-3 phút mỗi bên.

Mẹo

Sử dụng đậu khô đã được nấu chín hoặc đậu đóng hộp đã được để ráo nước và rửa sạch.

Trên cùng với salsa, bơ thái lát, rau diếp cắt nhỏ, sữa chua nguyên chất, hoặc thêm đậu và rau xắt nhỏ.

Print Recipe

In công thức

Thành phần dinh dưỡng

4 servings per recipe
Kích thước phục vụ: 1 quesadilla
Số lượng mỗi khẩu phần

Calo 250

 
% Giá trị hàng ngày*
Tổng chất béo 10g
13%
Chất béo bão hòa 5g
25%
Trans Mỡ 0g
 
Cholesterol 20mg
7%
Natri 450mg
20%
Tổng lượng carbohydrate 30g
11%
Chất xơ 2g
7%
Tổng lượng đường 1g
 
Bao gồm 0g Đường bổ sung
0%
Protein 11g
 
Vitamin D 0 mcg
0%
Canxi 158 mg
10%
Sắt 1 mg
6%
Kali 151 mg
4%

* % Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết một chất dinh dưỡng trong một khẩu phần thực phẩm đóng góp bao nhiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng chung.

NA* - Chúng tôi hiện đang trong quá trình tích hợp Tiêu chuẩn Dinh dưỡng mới của FDA. Thông tin Đường được thêm vào hiện không có sẵn cho công thức. Chúng tôi sẽ sớm cập nhật thông tin.