Quesadillas ผัก
Serves
4
Cost/Serving
Serving Size: 1 quesadilla
Ingredients
- 4 (8 นิ้ว) ตอร์ตียาโฮลวีต
- 3/4 ถ้วย ชีสขูดฝอย
- 1/2 ถ้วย ถั่วปรุงสุก
- 1/2 ถ้วย ผักสับ (ข้าวโพด เห็ด หัวหอม พริก มะเขือเทศ)
Instructions
- ตั้งกระทะให้ร้อนปานกลาง สเปรย์ด้วยสเปรย์ทําอาหาร nonstick
- ใส่ชีส 3 ช้อนโต๊ะถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและผัก 2 ช้อนโต๊ะลงบนตอร์ติญ่าอย่างละครึ่ง
- พับด้านที่ว่างเปล่าของตอร์ติญ่าให้ทั่วชีส ถั่ว และผัก
- ปรุงเคซาดิญ่าในกระทะจนเป็นสีน้ําตาลอ่อนทั้งสองด้าน การดําเนินการนี้จะใช้เวลาประมาณ 2-3 นาทีต่อข้าง
Tips
ใช้ถั่วแห้งที่ปรุงสุกแล้วหรือถั่วกระป๋องที่ระบายและล้างแล้ว
โรยหน้าด้วยซัลซ่า อะโวคาโดหั่นบาง ๆ ผักกาดหอมหั่นฝอย โยเกิร์ตธรรมดา หรือถั่วพิเศษและผักสับ
Nutrition Facts
4 servings per recipeServing Size: 1 quesadilla
Amount Per Serving
Calories 250
- % Daily Value*
- Total Fat 10g
- 13%
- Saturated Fat 5g
- 25%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 20mg
- 7%
- Sodium 450mg
- 20%
- Total Carbohydrates 30g
- 11%
- Dietary Fiber 2g
- 7%
- Total Sugars 1g
- Includes 0g Added Sugars
- 0%
- Protein 11g
- วิตามินดี 0 mcg
- 0%
- แคลเซียม 158 mg
- 10%
- เหล็ก 1 mg
- 6%
- โพแทสเซียม 151 mg
- 4%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.
